呂啟帆 2021/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

呂啟帆基隆
ID 367413

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193.9 km | 08:00:17 | 24.2 km/h

日期: 2021-01-24 05:58 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 115 - 踏頻: 71 - 卡路里: 2820 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'12"

(18'12")

16.51 (-21.38)

5000 / 5000

2

13'43"

(31'56")

21.95 (-15.94)

5000 / 10000

3

10'54"

(42'50")

27.69 (-10.20)

5000 / 15000

4

14'57"

(57'47")

20.11 (-17.78)

5000 / 20000

5

14'25"

(01:12'13")

20.81 (-17.09)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 482.51 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.1	-0.1 %
2	16.1	1.5 %
3	28.6	1.0 %
4	11.6	1.0 %
5	22.8	1.0 %
6	18.7	1.0 %
7	26.1	1.0 %
8	18.4	2.0 %
9	20.5	-0.3 %
10	29.8	1.3 %
11	24.0	1.0 %
12	22.8	2.5 %
13	32.7	1.0 %
14	29.3	-0.4 %
15	31.9	1.0 %
16	11.2	1.5 %
17	25.2	1.7 %
18	22.5	1.7 %
19	27.9	1.5 %
20	25.0	1.8 %
21	26.5	1.6 %
22	24.7	2.4 %
23	13.3	5.5 %
24	15.7	-2.6 %
25	42.9	-2.7 %
26	29.0	-2.0 %
27	31.6	-1.3 %
28	26.1	2.2 %
29	6.2	1.2 %
30	20.0	1.3 %
31	17.1	1.4 %
32	22.0	1.2 %
33	26.9	1.3 %
34	27.3	1.3 %
35	29.8	-1.2 %
36	36.4	-3.1 %
37	27.5	2.3 %
38	23.7	2.5 %
39	14.0	4.7 %
40	13.8	5.7 %
41	27.7	-1.5 %
42	14.4	4.4 %
43	18.6	1.2 %
44	7.1	1.8 %
45	21.6	1.2 %
46	24.5	-0.7 %
47	26.7	-4.4 %
48	40.0	-4.3 %
49	42.4	-3.9 %
50	36.7	-2.3 %
51	32.7	-1.3 %
52	40.4	-2.1 %
53	33.3	-0.7 %
54	35.6	-1.4 %
55	39.6	-1.7 %
56	38.7	-3.0 %
57	19.6	-1.2 %
58	32.4	-2.8 %
59	19.5	-1.4 %
60	28.6	-1.8 %
61	33.3	-0.8 %
62	30.8	-1.0 %
63	22.5	-1.3 %
64	25.5	-0.9 %
65	2.9	-0.8 %
66	21.1	2.8 %
67	23.1	-2.1 %
68	22.4	-0.8 %
69	24.8	-0.6 %
70	29.0	1.8 %
71	29.3	-1.3 %
72	22.5	-0.7 %
73	24.7	2.0 %
74	17.9	-1.1 %
75	6.2	-0.6 %
76	23.2	1.2 %
77	36.4	-0.4 %
78	36.4	1.4 %
79	34.3	-1.0 %
80	40.4	1.5 %
81	36.4	-0.7 %
82	37.5	-0.7 %
83	39.6	1.5 %
84	37.9	1.0 %
85	37.5	-0.2 %
86	33.6	1.5 %
87	30.3	-1.1 %
88	30.3	-0.4 %
89	31.9	1.4 %
90	36.0	1.4 %
91	25.2	-0.6 %
92	29.3	2.0 %
93	34.6	-0.4 %
94	36.7	-0.6 %
95	31.3	-0.4 %
96	26.1	-0.2 %
97	30.5	1.8 %
98	32.7	-0.2 %
99	27.5	2.0 %
100	28.6	2.0 %
101	29.8	1.7 %
102	11.8	-1.2 %
103	28.6	-1.4 %
104	28.3	-0.9 %
105	36.4	-0.6 %
106	31.0	-0.6 %
107	31.6	1.5 %
108	30.0	2.4 %
109	31.9	-1.1 %
110	29.0	-1.2 %
111	21.2	3.7 %
112	31.3	2.0 %
113	35.3	-0.9 %
114	19.7	1.8 %
115	25.4	-1.2 %
116	28.6	-1.2 %
117	1.2	1.7 %
118	24.0	-0.4 %
119	32.7	1.2 %
120	23.5	2.2 %
121	31.6	-1.3 %
122	33.3	-1.3 %
123	33.3	1.0 %
124	34.0	1.0 %
125	35.6	-0.6 %
126	33.3	1.0 %
127	32.1	-1.0 %
128	27.7	1.9 %
129	25.7	2.1 %
130	21.4	-1.0 %
131	37.9	-0.7 %
132	30.8	1.3 %
133	22.4	1.4 %
134	23.7	-2.6 %
135	22.4	2.2 %
136	31.3	-1.0 %
137	23.7	-0.6 %
138	21.7	-1.2 %
139	15.9	1.0 %
140	36.0	2.3 %
141	43.4	-0.9 %
142	42.9	-1.6 %
143	29.0	-0.9 %
144	19.7	-0.4 %
145	13.5	1.8 %
146	24.5	1.2 %
147	27.1	2.0 %
148	17.7	1.3 %
149	31.6	-1.0 %
150	31.3	1.7 %
151	37.9	-0.1 %
152	37.9	-1.0 %
153	28.1	-0.9 %
154	32.1	-0.6 %
155	11.8	-0.5 %
156	22.9	1.2 %
157	23.7	-0.2 %
158	32.1	-1.8 %
159	17.9	-0.2 %
160	18.3	1.2 %
161	19.3	1.2 %
162	14.5	-0.4 %
163	33.3	2.0 %
164	2.3	-0.7 %
165	25.4	-0.7 %
166	24.3	1.6 %
167	27.5	3.5 %
168	34.6	-0.4 %
169	13.9	-1.0 %
170	29.0	-0.7 %
171	29.0	1.6 %
172	26.3	-0.4 %
173	13.1	2.3 %
174	35.0	1.4 %
175	25.7	-0.9 %
176	27.9	1.5 %
177	24.3	1.2 %
178	15.9	1.0 %
179	27.9	1.3 %
180	25.4	-0.6 %
181	10.0	-0.4 %
182	32.1	-0.7 %
183	9.8	-0.8 %
184	15.4	-0.6 %
185	22.0	-0.2 %
186	11.4	-0.2 %
187	31.3	-0.6 %
188	25.0	1.5 %
189	24.3	1.7 %
190	22.8	-0.7 %
191	14.1	-0.7 %
192	31.9	-0.6 %
193	34.0	1.0 %
193.9	11.5	-0.8 %

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