10.4 km | 01:14:04 | 07:06/km日期: 2021-01-21 17:37 - 平均心率: 156 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 07'38" / 06'53" / 07'00" / 07'04" / 07'12" / 07'00" / 06'57" / 07'27" / 06'59" / 07'09" / 06'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'37" (+00'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'53" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'59" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'03" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'12" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'59" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'56" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'27" (+00'34") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'59" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'08" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'39" | 418 / 10418 |
4天沒跑步了,這周身體和心理狀況都很差(可能生理期影響),又遇到渣打馬取消賽事心情更加低落😞。
下午油漆師傅來粉刷廚房天花板,油漆味超重,他一離開後我立馬換上衣服去公園,原本打算吃課表輕鬆跑一下透透氣,不知不覺卻跑了10k,跑完心情好了許多!想想賽事一直都會有,大家平安健康才是最重要!今年4月還有女子半馬,現在好好練習到時就能穩健的達到目標💪
#天祐台灣
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
141.06 km Saucony Jazz21 累積 :
1032.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'38" | 00:07'38" |
2 | 06'53" | 00:14'31" |
3 | 07'00" | 00:21'31" |
4 | 07'04" | 00:28'35" |
5 | 07'12" | 00:35'47" |
6 | 07'00" | 00:42'47" |
7 | 06'57" | 00:49'44" |
8 | 07'27" | 00:57'11" |
9 | 06'59" | 01:04'10" |
10 | 07'09" | 01:11'19" |
10.4 | 06'39" | 01:14'06" |