自主訓練：史密斯上胸（20kg，12下*4；組間休息01:30分）、史密斯肩推（10kg，12下*4 ；組間休息01:30分）、史密斯臥推（20kg，12下*4；組間休息01:30分）和多功能交叉訓練機（三頭肌23kg，12下*4 ；組間休息01:30分）和單雙槓訓練機（肚子15下*4）
重訓時間：1小時
訓練鞋：銳跑Reebok Nano X黑藍橘色訓練鞋👟（109.08.15第一雙訓練鞋開始）
健身袋：Tommy經典黑白紅小行李袋🧳+美津濃MIZUNO防水迷彩收納鞋袋（109.08.22第一個健身袋開始）

P.S三星科技請假一天（第三階段第一次增肌-第一百三十六天、12/12間歇性斷食和每日4000cc水）

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