5.0 km | 00:35:17 | 06:59/km日期: 2021-01-13 11:42 - 平均心率: 156 - 卡路里: 322 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 39% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 07'09" / 07'02" / 06'46" / 06'47" / 07'04" / 10'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'07" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'02" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'45" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'46" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'04" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 10'25" (+03'40") | 48 / 5048 |
課表:20min jog、跳繩30下*3
這幾天實在好冷,趕快趁著大太陽出去曬一下吧。跑前跳跳繩真是不錯的暖身運動,之前不會跳,現在已經可以跳50下*3組了😌
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
141.06 km Saucony Jazz21 累積 :
1032.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'09" | 00:07'09" |
2 | 07'02" | 00:14'11" |
3 | 06'46" | 00:20'57" |
4 | 06'47" | 00:27'44" |
5 | 07'04" | 00:34'48" |
5.0 | 10'21" | 00:35'18" |