張志華 2020/12/30 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

16.0 km | 01:26:48 | 05:25/km

日期: 2020-12-30 18:34 - 平均心率: 143 - 卡路里: 758 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 06'08" / 06'31" / 04'43" / 04'43" / 04'41" / 04'45" / 07'26" / 04'46" / 04'44" / 04'43" / 04'39" / 07'57" / 04'39" / 04'38" / 04'28" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'41")

1000 / 1000

06'30"

(12'39")

06'30" (+02'03")

1000 / 2000

04'43"

(17'22")

04'43" (+00'16")

1000 / 3000

04'42"

(22'05")

04'42" (+00'15")

1000 / 4000

04'40"

(26'46")

04'40" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

今天空品PM2.5一片黃，算不錯的天氣，寒流來襲，算是適合跑步的好天氣。來中正體育場跑garmin課表：E2+2x(T4+E1)+T3+E1。感謝暖男高手林X民在寒風中等我，為的就是要幫我破風及領跑，尤其在風勢強勁的今天，破風更令人倍感窩心啊，過程還會詢問我配速是否會過快及擔心我跟不上，果然在強大跑友的護持下，課表順利完成，尤其2趟T配速4K，每K配速誤差不超過5秒，真是穩健的配速高手！果然成功絕非偶然啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.54 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 502.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾翔, 簡文遑和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'31"	00:12'39"
3	04'43"	00:17'22"
4	04'43"	00:22'05"
5	04'41"	00:26'46"
6	04'45"	00:31'31"
7	07'26"	00:38'57"
8	04'46"	00:43'43"
9	04'44"	00:48'27"
10	04'43"	00:53'10"
11	04'39"	00:57'49"
12	07'57"	01:05'46"
13	04'39"	01:10'25"
14	04'38"	01:15'03"
15	04'28"	01:19'31"
16.0	07'17"	01:26'48"