林小豆 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

林小豆新竹
ID 60475

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恭喜破PB

半馬 | 02:23:45 | 06:48/km | 第9半馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	02:23:45
總名次	215 / 790
分組名次	96 / 377
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'49")

00:34'49" (+01'55")

01:07'43"

10 km

(01:07'43")

00:32'54"

15 km

(01:40'43")

00:33'00" (+00'06")

01:08'10" (+00'27")

20 km

(02:15'53")

00:35'10" (+02'16")

Finish

(02:23:45)

日期: 2014-12-14 07:45 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 有點冷又不會太冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1482 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

新竹

林小豆

·

新竹

林小豆

·

第一次全程用跑的跑完半馬，只在休息站喝水吃東西休息，身體的感覺也很不錯!這次真的是愉快的跑馬經驗!

賽前宣言: 宜蘭好山好水我來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.22 km

亞瑟士 ASICS 33 累積 : 363.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ft, yiwei 和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳志忠棒棒

2014-12-15 21:12 ·

照哥進步超級多的啦！努力練習的好成績！恭喜輕鬆完賽！

2014-12-17 09:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'49"	00:14'30"
3	07'00"	00:21'30"
4	06'14"	00:27'44"
5	07'05"	00:34'49"
6	06'10"	00:40'59"
7	06'40"	00:47'39"
8	06'18"	00:53'57"
9	07'20"	01:01'17"
10	06'26"	01:07'43"
11	06'16"	01:13'59"
12	06'32"	01:20'31"
13	06'49"	01:27'20"
14	06'34"	01:33'54"
15	06'49"	01:40'43"
16	06'22"	01:47'05"
17	07'22"	01:54'27"
18	06'42"	02:01'09"
19	07'54"	02:09'03"
20	06'50"	02:15'53"
21	06'40"	02:22'33"
21.2	06'50"	02:24'11"

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