15.3 km | 01:12:53 | 04:45/km日期: 2020-12-13 15:29 - 地點: 板二 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 948 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 05'53" / 05'27" / 04'44" / 04'39" / 04'37" / 04'36" / 04'37" / 04'35" / 04'37" / 04'35" / 04'33" / 04'35" / 04'38" / 04'36" / 04'37" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'44" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'35" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'36" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'33" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'34" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'36" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'36" (+00'03") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'40" (+00'07") | 333 / 15333 |
15/16_3 LSD #81
昨日長跑改為今日來跑，因為是減量所以只跑15K。開跑感覺普通，以5分多來熱身2K，之後加速到440內，剛好遇到跑友一起共跑，維持幾K後他掉到後頭，持續以430-440間來跑，平均在435左右，越跑越順暢，心率維持在平常值。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
200.04 km 
NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'27" | 00:11'20" |
| 3 | 04'44" | 00:16'04" |
| 4 | 04'39" | 00:20'43" |
| 5 | 04'37" | 00:25'20" |
| 6 | 04'36" | 00:29'56" |
| 7 | 04'37" | 00:34'33" |
| 8 | 04'35" | 00:39'08" |
| 9 | 04'37" | 00:43'45" |
| 10 | 04'35" | 00:48'20" |
| 11 | 04'33" | 00:52'53" |
| 12 | 04'35" | 00:57'28" |
| 13 | 04'38" | 01:02'06" |
| 14 | 04'36" | 01:06'42" |
| 15 | 04'37" | 01:11'19" |
| 15.3 | 04'41" | 01:12'53" |
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