19.1 km | 01:23:28 | 04:22/km日期: 2020-12-12 14:50 - 地點: 板二 - 天氣: 20度多雲 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'27" / 05'05" / 04'14" / 04'14" / 04'14" / 04'11" / 04'09" / 04'09" / 04'13" / 04'10" / 04'09" / 04'08" / 04'07" / 04'11" / 04'14" / 04'16" / 04'14" / 04'06" / 05'36" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+01'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+01'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'14" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'13" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'14" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'11" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'09" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'09" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'12" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'09" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'09" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'07" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'07" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'10" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'14" (+00'09") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'16" (+00'11") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'13" (+00'08") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'05" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'36" (+01'31") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'07" (+02'02") | 59 / 19059 |
15/16_2 配速跑16K #80
連日下雨，隔了三天未訓練，就只能當做減量期的休息恢復了。今晨也沒能起床，下午補練配速跑，狀態普通，開跑時還在抓跑感。進入目標配速挺順利的，但是直到跑完4K後才比較進入狀態，6K後下掉些，8K後又回來點，持續維持到12K，試著放慢過快配速，調整到目標速度，最後再加點速結束訓練。整體心率偏高了些，有3K在180以上，其餘在175左右，不過沒有很喘的感覺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
200.04 km 
NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'05" | 00:10'32" |
| 3 | 04'14" | 00:14'46" |
| 4 | 04'14" | 00:19'00" |
| 5 | 04'14" | 00:23'14" |
| 6 | 04'11" | 00:27'25" |
| 7 | 04'09" | 00:31'34" |
| 8 | 04'09" | 00:35'43" |
| 9 | 04'13" | 00:39'56" |
| 10 | 04'10" | 00:44'06" |
| 11 | 04'09" | 00:48'15" |
| 12 | 04'08" | 00:52'23" |
| 13 | 04'07" | 00:56'30" |
| 14 | 04'11" | 01:00'41" |
| 15 | 04'14" | 01:04'55" |
| 16 | 04'16" | 01:09'11" |
| 17 | 04'14" | 01:13'25" |
| 18 | 04'06" | 01:17'31" |
| 19 | 05'36" | 01:23'07" |
| 19.1 | 06'07" | 01:23'29" |
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