張天保 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

張天保基隆
ID 452752

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178.0 km | 04:28:44 | 39.7 km/h

日期: 2020-12-06 06:23 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1611 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'28"

(16'28")

18.27 (-87.61)

5000 / 5000

2

11'33"

(28'02")

26.09 (-79.80)

5000 / 10000

3

09'52"

(37'54")

30.51 (-75.37)

5000 / 15000

4

09'28"

(47'23")

31.86 (-74.02)

5000 / 20000

5

10'20"

(57'43")

29.03 (-76.85)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 397.85 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.3	-0.6 %
2	15.0	-0.9 %
3	15.3	-0.7 %
4	13.8	-1.0 %
5	13.9	-0.8 %
6	25.9	-0.6 %
7	18.1	-0.9 %
8	29.3	-0.7 %
9	32.4	-1.1 %
10	3.0	-0.4 %
11	23.2	-0.5 %
12	33.0	-0.2 %
13	34.6	-0.4 %
14	25.7	1.2 %
15	36.0	-0.8 %
16	34.0	-0.4 %
17	34.6	-2.0 %
18	35.0	-0.2 %
19	29.8	-0.1 %
20	10.4	-0.6 %
21	34.3	-0.3 %
22	22.0	1.0 %
23	29.3	-0.4 %
24	25.0	-0.4 %
25	33.3	-0.4 %
26	31.3	1.3 %
27	34.6	-0.5 %
28	31.9	-0.2 %
29	24.7	-0.2 %
30	29.8	-0.1 %
31	25.0	-0.4 %
32	36.4	1.0 %
33	29.5	-0.1 %
34	36.4	1.0 %
35	26.7	-0.1 %
36	23.4	1.0 %
37	26.9	1.0 %
38	24.2	1.0 %
39	31.0	-0.2 %
40	40.0	0.0 %
41	31.6	-0.2 %
42	33.6	1.0 %
43	34.6	-0.1 %
44	34.6	1.0 %
45	25.5	1.0 %
46	32.1	-0.2 %
47	27.9	1.0 %
48	36.4	1.0 %
49	37.9	1.0 %
50	32.7	1.0 %
51	31.0	-0.2 %
52	27.7	1.0 %
53	29.8	2.5 %
54	38.3	-0.1 %
55	41.4	-0.1 %
56	24.0	-1.0 %
57	23.1	1.0 %
58	15.5	-0.6 %
59	33.3	1.2 %
60	29.5	1.0 %
61	20.7	-0.2 %
62	25.0	-0.3 %
63	31.6	-0.5 %
64	22.1	-0.4 %
65	32.7	-0.2 %
66	27.9	-0.8 %
67	28.1	-0.9 %
68	29.0	1.0 %
69	18.8	-0.4 %
70	27.5	-0.4 %
71	21.7	1.0 %
72	24.8	1.5 %
73	20.1	-0.6 %
74	33.6	1.0 %
75	26.3	1.0 %
76	25.2	-0.3 %
77	25.5	1.0 %
78	31.0	-0.8 %
79	26.1	-0.3 %
80	24.3	-0.4 %
81	28.1	-0.6 %
82	25.2	3.0 %
83	24.7	-0.1 %
84	24.3	-0.2 %
85	11.8	-0.8 %
86	0.5	2.4 %
87	102.9	1.0 %
88	112.5	-0.1 %
89	102.9	1.0 %
90	72.0	-0.1 %
91	27.3	1.0 %
92	80.0	1.0 %
93	94.7	1.0 %
94	102.9	1.0 %
95	100.0	-0.1 %
96	30.8	-0.2 %
97	100.0	1.0 %
98	97.3	1.0 %
99	85.7	-0.2 %
100	26.7	1.0 %
101	102.9	1.0 %
102	102.9	-0.3 %
103	102.9	1.0 %
104	100.0	1.0 %
105	109.1	1.0 %
106	80.0	1.0 %
107	52.9	1.0 %
108	20.1	1.0 %
109	109.1	1.0 %
110	100.0	-0.2 %
111	92.3	1.0 %
112	28.8	1.0 %
113	94.7	1.0 %
114	109.1	1.0 %
115	105.9	1.3 %
116	60.0	1.0 %
117	31.3	1.2 %
118	100.0	1.2 %
119	97.3	1.0 %
120	109.1	1.0 %
121	97.3	-0.1 %
122	109.1	-0.6 %
123	97.3	-0.6 %
124	78.3	-1.0 %
125	27.7	-0.3 %
126	94.7	-0.8 %
127	105.9	-0.6 %
128	109.1	-0.5 %
129	102.9	-0.5 %
130	60.0	-0.7 %
131	20.1	1.0 %
132	97.3	-0.5 %
133	100.0	-0.2 %
134	73.5	-0.4 %
135	26.7	-0.4 %
136	94.7	-0.5 %
137	100.0	-0.3 %
138	72.0	-0.2 %
139	31.3	-0.1 %
140	109.1	1.0 %
141	94.7	1.0 %
142	18.6	-0.3 %
143	100.0	-0.1 %
144	102.9	-0.9 %
145	85.7	-0.4 %
146	27.1	-0.2 %
147	100.0	1.0 %
148	109.1	-0.2 %
149	83.7	-0.4 %
150	22.5	-0.4 %
151	81.8	1.3 %
152	105.9	-0.2 %
153	105.9	-0.1 %
154	102.9	-0.1 %
155	76.6	-0.3 %
156	50.7	1.0 %
157	12.6	1.0 %
158	76.6	1.0 %
159	94.7	1.0 %
160	94.7	1.0 %
161	92.3	1.2 %
162	87.8	1.0 %
163	76.6	-0.6 %
164	26.9	-0.2 %
165	75.0	1.0 %
166	20.7	-0.1 %
167	28.8	-0.2 %
168	83.7	1.0 %
169	100.0	1.0 %
170	25.7	1.4 %
171	54.5	1.2 %
172	56.2	1.0 %
173	29.8	1.1 %
174	67.9	1.2 %
175	5.3	-2.7 %
176	12.5	1.2 %
177	15.1	1.2 %
178	28.1	1.5 %
178.0	11.9	0.0 %

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