槓鈴臥推 100kg 2*1，90kg 6*1、5*1、4*1
槓鈴上斜臥推 80kg 5*4
機械臥推 35+35kg 10*4
機械上斜臥推 25+25kg 10*4
UCV肩前舉拿 12kg 12*4
啞鈴俯身臂屈伸 8kg 12*4
機械下斜推(臂屈伸) 50kg 12*4
機械下斜推 45kg 12*4
cable臂屈伸(繩索) 23kg 12*4