5.8 km | 00:29:37 | 05:06/km日期: 2014-12-11 20:15 - 地點: 大同高中 - 天氣: 冷 - 卡路里: 366 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%
Pace: 04'00" / 06'44" / 06'48" / 04'04" / 05'00" / 03'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'55" (+00'13") | 408 / 408 |
| 2 | | 04'25" (+00'43") | 396 / 804 |
| 3 | | 04'15" (+00'33") | 400 / 1204 |
| 4 | | 33'45" (+30'03") | 80 / 1284 |
| 5 | | 04'21" (+00'39") | 390 / 1674 |
| 6 | | 04'16" (+00'34") | 394 / 2068 |
| 7 | | 04'13" (+00'31") | 399 / 2467 |
| 8 | | 02:00'27" (+56'45") | 22 / 2489 |
| 9 | | 04'20" (+00'38") | 396 / 2885 |
| 10 | | 03'57" (+00'15") | 416 / 3301 |
| 11 | | 04'04" (+00'22") | 413 / 3714 |
| 12 | | 04'19" (+00'37") | 408 / 4122 |
| 13 | | 00'00" | 0 / 4122 |
| 14 | | 04'24" (+00'42") | 385 / 4507 |
| 15 | | 03'59" (+00'17") | 418 / 4925 |
| 16 | | 03'42" | 436 / 5361 |
| 17 | | 03'33" | 412 / 5773 |
進化特區
原定菜單是
1200m(102秒) / R102秒+60秒 *4組
但前兩組感覺稍微輕鬆
後面兩趟修改成
1600m(102秒) / R60秒
看來四組1600m應該吃得完
12月累積里程 : 174.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'00" | 00:04'00" |
| 2 | 06'44" | 00:10'44" |
| 3 | 06'48" | 00:17'32" |
| 4 | 04'04" | 00:21'36" |
| 5 | 05'00" | 00:26'36" |
| 5.8 | 03'42" | 00:29'28" |
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