子軒 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

子軒桃園
ID 78397

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5.0 km | 00:22:29 | 04:28/km

日期: 2020-11-29 14:15 - 平均心率: 156 - 卡路里: 305 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 04'36" / 04'33" / 04'25" / 04'25" / 04'23" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'08")

04'32" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'33")

04'24" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'58")

04'24" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'23"

(22'22")

04'23"

1000 / 5000

6

00'07"

(22'29")

03'55"

30 / 5030

哇！高估自己了，剛剛的爬坡多少有影響，最後1K時，左右大腿靠近膝蓋處硬邦邦有抽筋的fu，最後湊完5K收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.52 km

Nike zoom fly3 黑紅累積 : 750.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, Simon Liao 和其他 26 人說推

·

觀看另 11 則留言

劉忠憲我上次也是騎完腳踏車，再去跑步腳就軟了～

2020-11-30 12:00 ·

陳皮子軒午安
1日2鐵運動愉快~速度👍

2020-11-30 12:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'33"	00:09'09"
3	04'25"	00:13'34"
4	04'25"	00:17'59"
5	04'23"	00:22'22"
5.0	04'23"	00:22'30"

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