Frank Liu(潤琳) 2020/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

10.0 km | 01:20:41 | 08:03/km

日期: 2020-11-24 05:36 - 總爬升: 276 m - 地點: W24、1、第84次華山路 - 天氣: 舒服的早上 - 平均心率: 120 - 卡路里: 582 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 09'10" / 09'30" / 10'00" / 10'01" / 08'30" / 07'41" / 06'29" / 05'43" / 05'49" / 07'37" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'10"

(09'10")

09'10" (+03'28")

1000 / 1000

2

09'30"

(18'40")

09'30" (+03'48")

1000 / 2000

3

09'59"

(28'40")

09'59" (+04'17")

1000 / 3000

4

10'01"

(38'41")

10'01" (+04'19")

1000 / 4000

5

08'29"

(47'11")

08'29" (+02'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Frank Liu(潤琳)

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依然上山舒緩跑，心率130以下，今天華山路上遇到小吳、淳淳、CNC、社區劉先生，大家依然規律鍛鍊真好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.14 km

母子鱷魚第三代累積 : 3890.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, Judy 和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

謝明峰哇！再16趟就要滿百了耶，不知不覺劉大哥的華山路百趟完成時間也快到了。

2020-11-24 12:41 ·

1 個人推

張清榮午安安，週二跑步運動愉快，舒心愉悅，讚哦，加油

2020-11-24 12:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	09'30"	00:18'40"
3	10'00"	00:28'40"
4	10'01"	00:38'41"
5	08'30"	00:47'11"
6	07'41"	00:54'52"
7	06'29"	01:01'21"
8	05'43"	01:07'04"
9	05'49"	01:12'53"
10	07'37"	01:20'30"
10.0	07'19"	01:20'41"

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