Auger Su 2020/11/15 訓練日誌

Auger Su 新竹
ID 359263

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Auger Su

全馬 | 07:01:08 | 09:58/km | 第39馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	07:01:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49"

01:11'27"

10 km

(01:11'27")

00:37'38" (+03'49")

15 km

(01:55'05")

00:43'38" (+09'49")

01:33'17" (+21'50")

20 km

(02:44'44")

00:49'39" (+15'50")

25 km

(03:49'14")

01:04'30" (+30'41")

02:00'53" (+49'26")

30 km

(04:45'37")

00:56'23" (+22'34")

35 km

(05:39'08")

00:53'31" (+19'42")

01:47'24" (+35'57")

40 km

(06:33'01")

00:53'53" (+20'04")

Finish

(07:01:08)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 869 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3273 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'44")

1000 / 1000

06'07"

(12'59")

06'07"

1000 / 2000

06'43"

(19'42")

06'43" (+00'36")

1000 / 3000

07'18"

(27'01")

07'18" (+01'11")

1000 / 4000

06'47"

(33'48")

06'47" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路馬果然還是不行，29K後走很大.

賽前宣言: 山路馬無傷完賽.

賽後評分: 賽道優，補給佳.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.07 km

Nike downshifter 9 累積 : 66.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Vincent, Jerry Kuo 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'07"	00:12'59"
3	06'44"	00:19'43"
4	07'18"	00:27'01"
5	06'48"	00:33'49"
6	07'00"	00:40'49"
7	07'53"	00:48'42"
8	06'59"	00:55'41"
9	07'12"	01:02'53"
10	08'34"	01:11'27"
11	07'51"	01:19'18"
12	07'51"	01:27'09"
13	10'52"	01:38'01"
14	07'55"	01:45'56"
15	09'09"	01:55'05"
16	09'09"	02:04'14"
17	07'29"	02:11'43"
18	08'50"	02:20'33"
19	10'25"	02:30'58"
20	13'46"	02:44'44"
21	14'59"	02:59'43"
22	10'46"	03:10'29"
23	18'51"	03:29'20"
24	11'16"	03:40'36"
25	08'38"	03:49'14"
26	08'55"	03:58'09"
27	14'43"	04:12'52"
28	08'44"	04:21'36"
29	08'14"	04:29'50"
30	15'47"	04:45'37"
31	12'02"	04:57'39"
32	09'31"	05:07'10"
33	11'55"	05:19'05"
34	10'30"	05:29'35"
35	09'33"	05:39'08"
36	11'39"	05:50'47"
37	11'17"	06:02'04"
38	09'44"	06:11'48"
39	12'38"	06:24'26"
40	08'35"	06:33'01"
41	09'20"	06:42'21"
42	09'24"	06:51'45"
43.0	09'41"	07:01'09"