楊明曜 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊明曜嘉義
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全馬 | 03:51:33 | 05:29/km | 第18馬

2020 鯤鯓王馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:51:33
總名次	21 / 200
分組名次	1 / 4
平均速度	05:29/km

官方證書

楊明曜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:47'38"

10 km

(00:47'38")

00:24'00" (+00'22")

15 km

(01:12'25")

00:24'47" (+01'09")

00:49'48" (+02'10")

20 km

(01:37'26")

00:25'01" (+01'23")

25 km

(02:02'52")

00:25'26" (+01'48")

00:53'30" (+05'52")

30 km

(02:30'56")

00:28'04" (+04'26")

35 km

(03:05'19")

00:34'23" (+10'45")

01:10'02" (+22'24")

40 km

(03:40'58")

00:35'39" (+12'01")

Finish

(03:51:33)

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 台南市北門區南鯤鯓 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2035 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'26")

04'43" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'08")

04'42" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'52")

04'43" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'39")

04'46" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

楊明曜

·

賽前宣言: 123

賽後評分: 延期賽事跟古都馬很像很多上下橋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂勝雄, 張同心和其他 17 人說推

·

觀看另 4 則留言

林展弘 26之後怎麼了

2020-11-15 18:45 ·

張同心恭喜完賽~

2020-11-16 08:26 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'43"	00:09'25"
3	04'43"	00:14'08"
4	04'44"	00:18'52"
5	04'46"	00:23'38"
6	04'44"	00:28'22"
7	04'42"	00:33'04"
8	04'45"	00:37'49"
9	04'52"	00:42'41"
10	04'57"	00:47'38"
11	04'57"	00:52'35"
12	04'53"	00:57'28"
13	04'59"	01:02'27"
14	04'55"	01:07'22"
15	05'03"	01:12'25"
16	04'59"	01:17'24"
17	05'02"	01:22'26"
18	05'00"	01:27'26"
19	05'00"	01:32'26"
20	05'00"	01:37'26"
21	04'58"	01:42'24"
22	05'08"	01:47'32"
23	05'04"	01:52'36"
24	05'12"	01:57'48"
25	05'04"	02:02'52"
26	05'04"	02:07'56"
27	05'30"	02:13'26"
28	05'37"	02:19'03"
29	05'55"	02:24'58"
30	05'58"	02:30'56"
31	07'03"	02:37'59"
32	06'13"	02:44'12"
33	06'14"	02:50'26"
34	08'06"	02:58'32"
35	06'47"	03:05'19"
36	07'15"	03:12'34"
37	06'38"	03:19'12"
38	06'37"	03:25'49"
39	06'32"	03:32'21"
40	08'37"	03:40'58"
41	06'30"	03:47'28"
41.8	05'02"	03:51'33"

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