| 早上跟430配速員網友文彬碰了面後準備起跑，
一起跑後所有人被攔下來，
因為大會大龍砲還沒炸裂有夠扯，
就在一陣慌亂中超大碰的一聲後大家開始跑，
跑沒多久看到3：30配速員就一路咬著不放，
配速員真的好強一路維持4：49的均速，
10K處進廁所尿尿後看到配速員已經遠去，
追了快兩公里才又終於追上，
跑到23K有碰到對面4：30的文彬列車，
好險應該還不會被文彬追上 😂
就這樣一路跟到28K進水站後才被甩開，
遠遠跟到31K再進水站後就看不到配速員的車尾燈了，
不過這30K只花了2：29：03就跑完，
整體配速在4：59其實也不輸兩週前的30K長跑，
只是後來整個速度都拉不上來，
就在過33K後左腳大腿就大抽筋，
連走路都無法，
還好在適度拉筋後好險又活了過來，
不過在過35K後肚子一整個超級餓，
看來下一場台北馬要準備能量果膠避免今天這個狀況，
過36K上堤防後太陽跑出來咬人有夠熱，
又熱又餓腿好軟一直撐到40k,
時間來到3：36：06均速下降到5：25,
結果跑到41K時竟然又抽筋，
媽呀本來應該3：4x有望的，
再抽下去可能連破pb都沒有了，
好不容易恢復後最後1K跑的很慢很小心，
最後終於破個人 pb 了，有夠累 😆
#RQ體能狀況：狀況普通➡狀況良好
(狀況: 1.4, 體能: 14.0, 疲勞: 22.4)
#RQ訓練指數: 91.4, 即時跑力: 48↓0.9
#嘎米訓練成效: 4.9: 高度影響乳酸閥值
#嘎米訓練狀況: 峰值 ➡ 維持
#嘎米最大攝氧量: 55
#超馬選手以跨越身體極限的方式，將汗水昇華，將心思淨化
賽前宣言: 第四次參加北港馬, 加油!!!
#第41馬 賽後評分: 補給棒，賽後紀念品讚, 會場動線要再加強
今天補給喝水跟運動飲料，
吃了番茄，兩片梨子，一顆橘子跟三顆梅子糖 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 329.54 km  母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款(寶藍-40號) 累積 : 1201.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'26" | 00:06'26" | | 2 | 04'46" | 00:11'12" | | 3 | 04'47" | 00:15'59" | | 4 | 04'39" | 00:20'38" | | 5 | 04'46" | 00:25'24" | | 6 | 04'54" | 00:30'18" | | 7 | 04'50" | 00:35'08" | | 8 | 04'57" | 00:40'05" | | 9 | 04'49" | 00:44'54" | | 10 | 04'49" | 00:49'43" | | 11 | 05'13" | 00:54'56" | | 12 | 04'34" | 00:59'30" | | 13 | 04'45" | 01:04'15" | | 14 | 04'53" | 01:09'08" | | 15 | 04'54" | 01:14'02" | | 16 | 04'55" | 01:18'57" | | 17 | 04'47" | 01:23'44" | | 18 | 04'52" | 01:28'36" | | 19 | 04'52" | 01:33'28" | | 20 | 04'47" | 01:38'15" | | 21 | 04'52" | 01:43'07" | | 22 | 04'58" | 01:48'05" | | 23 | 05'00" | 01:53'05" | | 24 | 05'06" | 01:58'11" | | 25 | 04'54" | 02:03'05" | | 26 | 04'57" | 02:08'02" | | 27 | 04'59" | 02:13'01" | | 28 | 05'30" | 02:18'31" | | 29 | 05'12" | 02:23'43" | | 30 | 05'20" | 02:29'03" | | 31 | 06'37" | 02:35'40" | | 32 | 05'38" | 02:41'18" | | 33 | 06'38" | 02:47'56" | | 34 | 08'08" | 02:56'04" | | 35 | 06'25" | 03:02'29" | | 36 | 06'30" | 03:08'59" | | 37 | 06'04" | 03:15'03" | | 38 | 06'28" | 03:21'31" | | 39 | 07'32" | 03:29'03" | | 40 | 07'03" | 03:36'06" | | 41 | 07'02" | 03:43'08" | | 42 | 07'59" | 03:51'07" | | 42.3 | 05'51" | 03:53'09" |
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29528.2 km | 
5561.0 km
全馬 | 03:52:46 | 05:30/km | 第41馬
新竹
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