14.4 km | 01:36:07 | 06:39/km日期: 2014-11-29 07:12 - 地點: 大稲埕 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 923 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 07'32" / 07'38" / 05'37" / 05'26" / 05'32" / 05'35" / 11'36" / 04'54" / 06'52" / 04'29" / 10'02" / 04'38" / 09'50" / 04'20" / 04'46" /
garmin 團練
今天是第二次團練,也是最後一次,基本上這計劃是各自練習,把數據上傳到garmin connect,教練再上去看。團練次數不多。
丹丹教練特別帶我們熱身及一開始的熱身跑1k,之後維持目標配速,定速5'40"/K跑5K,讓我們習慣在富邦馬要破四最低的配速,最後當然就是重頭戲了,分三組進行2公里反復跑四次,黃教練也請了三重箭的高手帶大家跑,並指導我們跑步過程中的缺失、跑步的策略、及團跑的技巧。
每跑完2k,也沒停在那休息,做強拉筋,最後一趟放大家爆衝,我們那組一衝出去四分內,我也跟不上,只能說大家太強了,只好維持自已的跑速回終點,這次團練獲益不少。
(不想分太多段,全部都記在一起啦~~XD)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 319.82 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'32" | 00:07'32" |
2 | 07'38" | 00:15'10" |
3 | 05'37" | 00:20'47" |
4 | 05'26" | 00:26'13" |
5 | 05'32" | 00:31'45" |
6 | 05'35" | 00:37'20" |
7 | 11'36" | 00:48'56" |
8 | 04'54" | 00:53'50" |
9 | 06'52" | 01:00'42" |
10 | 04'29" | 01:05'11" |
11 | 10'02" | 01:15'13" |
12 | 04'38" | 01:19'51" |
13 | 09'50" | 01:29'41" |
14 | 04'20" | 01:34'01" |
14.4 | 04'45" | 01:36'07" |