Alan Kuo 2020/11/08 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

25.0 km | 02:11:06 | 05:14/km

日期: 2020-11-08 05:58 - 地點: 漁光島 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1206 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'54" / 05'31" / 05'16" / 05'23" / 05'22" / 05'13" / 05'13" / 05'13" / 07'03" / 05'12" / 05'21" / 05'20" / 05'15" / 05'11" / 05'07" / 05'05" / 05'04" / 07'03" / 05'02" / 04'55" / 04'52" / 04'51" / 04'42" / 05'43" / 05'44" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'12")

1000 / 1000

05'30"

(11'24")

05'30" (+00'48")

1000 / 2000

05'16"

(16'41")

05'16" (+00'34")

1000 / 3000

05'22"

(22'04")

05'22" (+00'40")

1000 / 4000

05'21"

(27'26")

05'21" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

課表:LR:23K+ER:2K.
預計配5:25, 通常這時都可以看到隊友,但今天突然他們都不見了😱。
夜跑有人跑5分速這對目前的我,速度太快, 也有跑6分速的,對我而言又太慢,只好自己獨推了...😭
今天天氣很涼,雖然還是會流汗,但跑起來輕鬆許多,就每8K停下來補水擦汗..
剩10K時覺得狀況不錯,就提點速度吧,來練一下比賽的negative split..
今天這樣後段的感覺還不錯。希望可以改善我比賽後段掉速嚴重的毛病🙏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 347.02 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1124.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kong King, 李南進和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林青茂哇，25K誒，好過癮喔，可惡沒跟到

2020-11-08 09:16 ·

1 個人推

Alan Kuo To:小唐,因為我後面有3:13的追兵陳乃榕,每跑1圈距離就愈近啊...避免被套圈.我還繞去億載金城2次😝...

2020-11-08 09:31 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'31"	00:11'25"
3	05'16"	00:16'41"
4	05'23"	00:22'04"
5	05'22"	00:27'26"
6	05'13"	00:32'39"
7	05'13"	00:37'52"
8	05'13"	00:43'05"
9	07'03"	00:50'08"
10	05'12"	00:55'20"
11	05'21"	01:00'41"
12	05'20"	01:06'01"
13	05'15"	01:11'16"
14	05'11"	01:16'27"
15	05'07"	01:21'34"
16	05'05"	01:26'39"
17	05'04"	01:31'43"
18	07'03"	01:38'46"
19	05'02"	01:43'48"
20	04'55"	01:48'43"
21	04'52"	01:53'35"
22	04'51"	01:58'26"
23	04'42"	02:03'08"
24	05'43"	02:08'51"
25	05'44"	02:14'35"
25.0	05'29"	02:14'38"