Frank Liu(潤琳) 2020/11/08 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

全馬 | 04:21:00 | 06:11/km | 第17馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:21:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+00'48")

01:01'19" (+00'49")

10 km

(01:01'19")

00:30'52" (+01'13")

15 km

(01:32'10")

00:30'51" (+01'12")

01:00'30"

20 km

(02:01'49")

00:29'39"

25 km

(02:31'54")

00:30'05" (+00'26")

01:01'48" (+01'18")

30 km

(03:03'37")

00:31'43" (+02'04")

35 km

(03:35'29")

00:31'52" (+02'13")

01:04'09" (+03'39")

40 km

(04:07'46")

00:32'17" (+02'38")

Finish

(04:21:00)

日期: 2020-11-08 06:21 - 總爬升: 462 m - 地點: 田中馬 - 天氣: 跑步的好天氣 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'22")

1000 / 1000

05'52"

(12'36")

05'52" (+00'30")

1000 / 2000

05'56"

(18'33")

05'56" (+00'34")

1000 / 3000

05'41"

(24'14")

05'41" (+00'19")

1000 / 4000

06'11"

(30'26")

06'11" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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田中到成功，多棒的祝福

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第16馬，小破pb，感謝前隊長瓊華一路配速完成這次挑戰

賽前宣言: 中籤了，開心第三次參加，加油

賽後評分: 補給好，鄉民熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.14 km

母子鱷跟上來累積 : 2435.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吉哥, Alan Li 和其他 22 人說推

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觀看另 10 則留言

吉哥水啦完賽

2020-11-09 19:49 ·

Davis Lai（賴仁傑）恭喜潤琳哥高速完賽破PB，祝你順心美好。

2020-11-10 00:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'53"	00:12'37"
3	05'56"	00:18'33"
4	05'42"	00:24'15"
5	06'12"	00:30'27"
6	06'07"	00:36'34"
7	06'33"	00:43'07"
8	06'00"	00:49'07"
9	06'18"	00:55'25"
10	05'54"	01:01'19"
11	07'01"	01:08'20"
12	05'24"	01:13'44"
13	05'57"	01:19'41"
14	06'04"	01:25'45"
15	06'25"	01:32'10"
16	05'55"	01:38'05"
17	06'32"	01:44'37"
18	05'38"	01:50'15"
19	06'03"	01:56'18"
20	05'31"	02:01'49"
21	05'49"	02:07'38"
22	05'22"	02:13'00"
23	06'48"	02:19'48"
24	06'15"	02:26'03"
25	05'51"	02:31'54"
26	05'27"	02:37'21"
27	07'50"	02:45'11"
28	05'59"	02:51'10"
29	05'53"	02:57'03"
30	06'34"	03:03'37"
31	05'56"	03:09'33"
32	06'58"	03:16'31"
33	06'18"	03:22'49"
34	06'43"	03:29'32"
35	05'57"	03:35'29"
36	06'01"	03:41'30"
37	06'14"	03:47'44"
38	07'57"	03:55'41"
39	06'03"	04:01'44"
40	06'02"	04:07'46"
41	05'50"	04:13'36"
42	05'38"	04:19'14"
42.3	05'17"	04:21'01"