13.0 km | 01:11:47 | 05:30/km日期: 2020-11-09 05:17 - 地點: 三體 - 天氣: 冷冷的 - 平均心率: 153 - 卡路里: 733 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 06'20" / 05'36" / 05'30" / 06'12" / 06'09" / 04'22" / 05'59" / 04'31" / 06'00" / 04'24" / 08'27" / 06'03" / 05'53" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'20" (+01'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'35" (+01'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'30" (+01'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'33" (+01'12") | 227 / 3227 |
5 | | 04'27" (+00'06") | 397 / 3624 |
6 | | 04'31" (+00'10") | 404 / 4028 |
7 | | 04'36" (+00'15") | 405 / 4434 |
8 | | 04'40" (+00'19") | 403 / 4838 |
9 | | 18'40" (+14'19") | 107 / 4946 |
10 | | 04'23" (+00'02") | 401 / 5347 |
11 | | 04'26" (+00'05") | 408 / 5755 |
12 | | 04'21" | 403 / 6158 |
13 | | 04'29" (+00'08") | 406 / 6565 |
14 | | 17'26" (+13'05") | 114 / 6680 |
15 | | 04'34" (+00'13") | 397 / 7078 |
16 | | 04'31" (+00'10") | 406 / 7484 |
17 | | 04'28" (+00'07") | 405 / 7890 |
18 | | 04'26" (+00'05") | 403 / 8294 |
19 | | 17'05" (+12'44") | 117 / 8411 |
20 | | 04'36" (+00'15") | 398 / 8810 |
21 | | 04'27" (+00'06") | 403 / 9214 |
22 | | 04'25" (+00'04") | 400 / 9614 |
23 | | 04'23" (+00'02") | 404 / 10018 |
24 | | 06'06" (+01'45") | 1000 / 11018 |
25 | | 06'03" (+01'42") | 1000 / 12018 |
26 | | 05'53" (+01'32") | 1000 / 13018 |
27 | | 04'58" (+00'37") | 7 / 13025 |
緩8圈喝水後
原計跑跑16圈,但還是一樣沒恢復
改成4圈*4,間休2分鐘,變成長間歇了
106.109.112.113
105.108.105.109
109.110.108.107
110.108.106.106
跑完再緩3K
現階段只能繼續加油了
明天就不加一圈了, 改緩跑喘息一下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
333.33 km 亞瑟士 東京奧運紀念鞋 累積 :
863.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'20" | 00:06'20" |
2 | 05'36" | 00:11'56" |
3 | 05'30" | 00:17'26" |
4 | 06'12" | 00:23'38" |
5 | 06'09" | 00:29'47" |
6 | 04'22" | 00:34'09" |
7 | 05'59" | 00:40'08" |
8 | 04'31" | 00:44'39" |
9 | 06'00" | 00:50'39" |
10 | 04'24" | 00:55'03" |
11 | 08'27" | 01:03'30" |
12 | 06'03" | 01:09'33" |
13 | 05'53" | 01:15'26" |
13.0 | 06'28" | 01:15'36" |