2020.11.3 晚上練功

今天出門的時間是19:26，訂了一個在一個半小時內完成15公里的目標，這樣才來得及趕在21:00前到學校接參加儀隊練習的大女兒下課，這是現代版的「24」孝，有孩子的應該都懂吧。

經過一天的休息之後希望今天跑起來能更輕鬆一點。出門前的準備時間雖然有點趕，但是該準備的#鎂溶易氣泡飲還是沒有忘記，畢竟是醫師跟多位運動員撰文推薦兼具提升運動表現跟運動後恢復的好物，跟著吃總不會有問題吧。

起跑的當下還摸不清楚狀況，對於待會要跑的內容更是沒有想法，在緩跑進入河濱的路上告訴自己別想得太複雜，跟著身體的感覺跑就好，更何況要在音樂的陪伴下完成今晚的練習難度頗高欸，專心享受過程吧。

第一次從辛亥路寶橋這裡新搭建的便道入口進入河濱公園的感覺還蠻新鮮的，才剛踏進河濱就進帳了1公里，這還挺划算的，耳機裡頭在五月天的勇氣加持下用5:10的緩跑揭開了練習的序幕。

身體的感覺很不錯👍，玻璃腳最近也很聽話，不趁這時候盡情的奔跑還要等到什麼時候呢？雖然偶爾還是會有跑步節奏被音樂干擾的狀況，不過多調整幾次總是會越來越好，透過我的SUUNTO 觀察體感配速從第2K的4:58到第3K的4:48，嗯，里程之間可以不用看手錶了。

透過心率的感知判斷自己的速度正在逐漸提升，在不喘的狀態下倒也沒有必要刻意的降速，難得有練心肺、增加最大攝氧量的機會，要珍惜啊，跑步的過程中還蠻注意腹式呼吸的操作，頻率也剛從開始的吸吸吐轉變成深吸緩吐，應該是對自己太客氣，沒有把自己逼到必須急促大口呼吸的地步，maybe哪天想跑3字頭配速的時候可能有機會吧。

公館回程時里程累積6公里，明顯口渴的我居然沒有選擇喝水反而是塞了顆鹽糖入口，說也奇怪，嘴裏分泌出來的唾液倒是有止渴的效果，這哪招啊？只能感謝此刻不是炎熱的夏季，天空中不時的還飄著小雨，不然這樣的補給法肯定給罵翻了吧。

運動的人潮沒有被這要場下不下的雨勢影響，河濱公園裡還是有不少路跑正妹選擇用跑步揮灑汗水，可惜了張詩宜每次都挑不對的時間跑....話說最近的妹子速度都好快，不好追啊😭，再次回到寶橋累積里程近12公里，不猶豫的就往恆光橋衝，硬是撐到家門口才勉強完成15K，爽啦。

今天用了1:08:30，均速4:34完成了15公里，在沒有能量補給的加持下後段配速維持的不是很穩定，肌耐力跟續航力能不能夠支撐一隻全馬也沒有太大的把握，正式回歸全馬的第一場比賽還是保守應對比較理想啊。

練習資訊

https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5fa153a75615ad3406893824

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