11.1 km | 00:53:16 | 04:47/km日期: 2014-11-26 21:55 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%
Pace: 05'49" / 05'20" / 05'25" / 04'58" / 04'23" / 04'12" / 04'08" / 04'05" / 07'52" / 05'35" / 05'00" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+01'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+01'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'11" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'08" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'05" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'43" (+00'38") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'34" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'00" (+00'55") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'53" (+00'48") | 128 / 11128 |
今天把工作處理到一個段落已經比較晚了
所以只能跑3+5+3
tempo的速度有持續穩定住
但還沒到輕鬆的狀態
11月累積里程 : 332.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'20" | 00:11'09" |
| 3 | 05'25" | 00:16'34" |
| 4 | 04'58" | 00:21'32" |
| 5 | 04'23" | 00:25'55" |
| 6 | 04'12" | 00:30'07" |
| 7 | 04'08" | 00:34'15" |
| 8 | 04'05" | 00:38'20" |
| 9 | 07'52" | 00:46'12" |
| 10 | 05'35" | 00:51'47" |
| 11 | 05'00" | 00:56'47" |
| 11.1 | 04'56" | 00:57'25" |
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