閒畫家藏 2020/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

閒畫家藏高雄
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5.1 km | 00:29:22 | 05:46/km

日期: 2020-11-03 20:01 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 139 - 卡路里: 327 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(37)

Pace: 06'01" / 05'58" / 05'48" / 05'48" / 05'23" / 04'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'57"

(11'59")

05'57" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'47")

05'48" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'35")

05'47" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'22"

(28'58")

05'22"

1000 / 5000

6

00'24"

(29'22")

04'28"

91 / 5091

高雄

閒畫家藏

·

~緩和跑~
因週日剛跑完一隻馬，
所以今天就跑個5k緩和一下肌肉，
再去上核心拉筋課程，放鬆肌肉群。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.46 km

母子鱷魚跟上來~白色累積 : 556.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen, 資雲和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'58"	00:11'59"
3	05'48"	00:17'47"
4	05'48"	00:23'35"
5	05'23"	00:28'58"
5.1	04'34"	00:29'23"

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