10.4 km | 00:56:54 | 05:27/km日期: 2020-11-04 06:07 - 平均心率: 144 - 卡路里: 552 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 07'03" / 05'55" / 04'03" / 04'55" / 05'09" / 04'37" / 05'33" / 04'11" / 06'33" / 06'18" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+03'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+02'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'03" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'55" | 200 / 3200 |
| 5 | | 06'03" (+02'08") | 400 / 3600 |
| 6 | | 04'03" (+00'08") | 1000 / 4600 |
| 7 | | 04'02" (+00'07") | 200 / 4800 |
| 8 | | 08'02" (+04'07") | 400 / 5200 |
| 9 | | 04'11" (+00'16") | 1000 / 6200 |
| 10 | | 04'01" (+00'06") | 200 / 6400 |
| 11 | | 07'39" (+03'44") | 400 / 6800 |
| 12 | | 04'14" (+00'19") | 1000 / 7800 |
| 13 | | 04'06" (+00'11") | 200 / 8000 |
| 14 | | 06'37" (+02'42") | 400 / 8400 |
| 15 | | 06'22" (+02'27") | 1000 / 9400 |
| 16 | | 06'12" (+02'17") | 1000 / 10400 |
| 17 | | 06'33" (+02'38") | 35 / 10435 |
2K+1.2K*4 (p4:10)+2K
今日空品不佳，為減少戶外時間，把明天的間歇拿來跑．配速略為降低，吃力程度雖也較之前降低，但還是很辛苦，不太願意面對這種配速，或許這是練習間歇的目的吧～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
425.70 km 
NIKE air zoom pegasus 37(綠) 累積 :
2496.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'55" | 00:12'58" |
| 3 | 04'03" | 00:17'01" |
| 4 | 04'55" | 00:21'56" |
| 5 | 05'09" | 00:27'05" |
| 6 | 04'37" | 00:31'42" |
| 7 | 05'33" | 00:37'15" |
| 8 | 04'11" | 00:41'26" |
| 9 | 06'33" | 00:47'59" |
| 10 | 06'18" | 00:54'17" |
| 10.4 | 06'00" | 00:56'54" |
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