4.8 km | 00:30:56 | 06:24/km日期: 2020-11-03 17:26 - 地點: 新竹市立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 349 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 06'27" / 06'26" / 07'04" / 06'48" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'39" (+00'07") | 800 / 800 |
| 2 | | 13'48" (+09'16") | 217 / 1017 |
| 3 | | 04'32" | 800 / 1817 |
| 4 | | 14'19" (+09'47") | 209 / 2026 |
| 5 | | 04'48" (+00'16") | 800 / 2826 |
| 6 | | 15'13" (+10'41") | 197 / 3023 |
| 7 | | 04'43" (+00'11") | 800 / 3823 |
| 8 | | 16'05" (+11'33") | 186 / 4010 |
| 9 | | 04'44" (+00'12") | 800 / 4810 |
| 10 | | 08'33" (+04'01") | 19 / 4829 |
800M: T:4'00"(240s) 休3':00 x5
跑完遇樹哥, 聊起建議可加趟數, 下次需嘗試看看!!
這次休息方式改採走路方式代替原地不動休息!
平均步頻/觸地時間/平均步幅/平均垂直振幅
1. 181/178/1.16/7.9
2. 181/181/1.18/7.6
3. 173/195/1.15/7.7
4. 180/192/1.18/7.9
5. 176/189/1.11/7.8
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
239.44 km 
Mizuno WaveRider23 SW藍 累積 :
325.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 06'26" | 00:12'53" |
| 3 | 07'04" | 00:19'57" |
| 4 | 06'48" | 00:26'45" |
| 4.8 | 05'02" | 00:30'56" |
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