浮雲遊子 2014/11/23 訓練日誌

浮雲遊子高雄
ID 1998

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浮雲遊子

全馬 | 05:13:11 | 07:25/km | 第21馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	05:13:11
總名次	1266 / 2149
分組名次	471 / 778
平均速度	07:25/km

官方證書

浮雲遊子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+00'47")

01:00'23"

10 km

(01:00'23")

00:29'48"

15 km

(01:31'10")

00:30'47" (+00'59")

01:03'38" (+03'15")

20 km

(02:04'01")

00:32'51" (+03'03")

25 km

(02:37'21")

00:33'20" (+03'32")

01:09'46" (+09'23")

30 km

(03:13'47")

00:36'26" (+06'38")

35 km

(03:59'00")

00:45'13" (+15'25")

01:33'45" (+33'22")

40 km

(04:47'32")

00:48'32" (+18'44")

Finish

(05:13:11)

日期: 2014-11-23 07:02 - 地點: 屏東市慈鳳宮 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 64 - 卡路里: 2541 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

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我的第21馬---屏東單車國道馬拉松

早上5點從家中開車到會場，抵達時還不到6點會場已聚集非常多的跑友，大會估計這次參加路跑的總人數有超過萬人，感覺非常熱鬧。
7點準時出發，一開始人潮擁擠只能跟著人潮慢慢前進，1公里過後才開始能夠按照自己的速度跑，天空沒什麼雲7點多的溫度已經有點高了，想說提高速度拼看看，於是前20公里幾乎都以6分速在跑，在6K處巧遇穎子及他的朋友，互相打氣後就分道揚鑣，他們跑往右側(半馬)，我則往左側(全馬)跑向單車國道下方，進入單車國道後太陽就全被遮蔽了，而且馬路很寬路線又直這段路跑的相當舒服，一直跑到六堆客家文化園區才離開單車國道，進入陽光的照射範圍後就開始不好玩了，南部的溫度真是高啊，曬得有點頭昏眼花，體力也在一點一滴的消失，到了32K時右大腿內側竟然開始僵硬、左小腿也開始有抽筋的感覺，無奈只好走走跑跑，大概這個月的練習量不太夠再加上前半段跑太快了才會這樣。心想也只能接受了，雖然有點不完美但最後還是順利完賽，還是恭喜自己了!!!XD

這次大會的補給非常豐富，吃喝的非常開心，感謝大會所有工作人員提供這麼好的賽事!

賽前宣言: 希望能在5小時內完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.82 km

MIZUNO WAVE AMULET 4 累積 : 866.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

許乃仁, 一塊兩毛五和其他 18 人說推

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觀看另 5 則留言

笑看風雲浮雲奬牌漂亮順利完賽，讚～

2014-11-24 14:27 ·

浮雲遊子笑看：感謝！這次的獎牌真的很有特色！還有常讓妳請喝飲料真不好意思xd

2014-11-25 21:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'06"	00:12'38"
3	06'07"	00:18'45"
4	05'55"	00:24'40"
5	05'55"	00:30'35"
6	06'01"	00:36'36"
7	05'56"	00:42'32"
8	06'00"	00:48'32"
9	05'57"	00:54'29"
10	05'54"	01:00'23"
11	06'02"	01:06'25"
12	06'01"	01:12'26"
13	06'30"	01:18'56"
14	06'08"	01:25'04"
15	06'06"	01:31'10"
16	06'40"	01:37'50"
17	06'20"	01:44'10"
18	06'54"	01:51'04"
19	06'32"	01:57'36"
20	06'25"	02:04'01"
21	07'10"	02:11'11"
22	06'18"	02:17'29"
23	07'21"	02:24'50"
24	06'15"	02:31'05"
25	06'16"	02:37'21"
26	07'28"	02:44'49"
27	06'36"	02:51'25"
28	08'08"	02:59'33"
29	07'09"	03:06'42"
30	07'05"	03:13'47"
31	10'17"	03:24'04"
32	07'07"	03:31'11"
33	09'56"	03:41'07"
34	08'12"	03:49'19"
35	09'41"	03:59'00"
36	09'39"	04:08'39"
37	09'26"	04:18'05"
38	09'24"	04:27'29"
39	09'49"	04:37'18"
40	10'14"	04:47'32"
41	09'42"	04:57'14"
42	10'53"	05:08'07"
42.3	15'09"	05:13'08"