andrew ng 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

andrew ng 新界
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半馬 | 01:35:47 | 04:32/km | 第3半馬

2014年聯合國兒童基金會UNICEF慈善跑

官方成績
日期	2014-11-23
成績	01:35:47
總名次	95 / 3110
分組名次	32 / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09" (+12'49")

00:57'47" (+12'43")

10 km

(00:57'47")

00:22'38" (+00'18")

15 km

(01:20'31")

00:22'44" (+00'24")

00:45'04"

20 km

(01:42'51")

00:22'20"

Finish

(01:35:47)

日期: 2014-11-23 08:00 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

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andrew ng

·

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andrew ng

·

天氣好，都做到預計時間上限，尾段還可加速一些。
原來在起跑線配對心率帶會配對埋人地，過左幾分鐘先回復正常。

賽前宣言: 做善事，又有得跑，正﹗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 298.58 km

MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA WIDE 累積 : 370.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

HOT DOG, Sukie Leung 和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'08"	00:17'08"
2	04'25"	00:21'33"
3	04'41"	00:26'14"
4	04'18"	00:30'32"
5	04'37"	00:35'09"
6	04'32"	00:39'41"
7	04'30"	00:44'11"
8	04'37"	00:48'48"
9	04'27"	00:53'15"
10	04'32"	00:57'47"
11	04'29"	01:02'16"
12	04'26"	01:06'42"
13	04'35"	01:11'17"
14	04'39"	01:15'56"
15	04'35"	01:20'31"
16	04'29"	01:25'00"
17	04'29"	01:29'29"
18	04'33"	01:34'02"
19	04'22"	01:38'24"
20	04'27"	01:42'51"
21	04'30"	01:47'21"
21.2	03'29"	01:48'10"

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