18.6 km | 01:27:31 | 04:42/km日期: 2020-10-29 17:47 - 總爬升: 228 m - 地點: NTHU - 天氣: GOOD - 平均心率: 135 - 卡路里: 848 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 05'27" / 07'10" / 11'26" / 04'27" / 04'15" / 04'13" / 04'15" / 04'49" / 04'14" / 04'07" / 04'07" / 04'05" / 04'10" / 07'12" / 04'26" / 04'22" / 04'34" / 13'51" / 02'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+01'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'04" (+04'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'26" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'15" (+00'15") | 670 / 4670 |
| 6 | | 04'10" (+00'10") | 414 / 5084 |
| 7 | | 04'18" (+00'18") | 404 / 5489 |
| 8 | | 04'10" (+00'10") | 831 / 6321 |
| 9 | | 04'14" (+00'14") | 1000 / 7321 |
| 10 | | 04'00" | 240 / 7561 |
| 11 | | 04'04" (+00'04") | 417 / 7979 |
| 12 | | 04'16" (+00'16") | 1000 / 8979 |
| 13 | | 04'06" (+00'06") | 1000 / 9979 |
| 14 | | 04'06" (+00'06") | 1000 / 10979 |
| 15 | | 04'05" (+00'05") | 1000 / 11979 |
| 16 | | 04'09" (+00'09") | 1000 / 12979 |
| 17 | | 04'54" (+00'54") | 1000 / 13979 |
| 18 | | 04'27" (+00'27") | 1000 / 14979 |
| 19 | | 04'07" (+00'07") | 36 / 15016 |
| 20 | | 04'21" (+00'21") | 1000 / 16016 |
| 21 | | 04'33" (+00'33") | 1000 / 17016 |
| 22 | | 06'47" (+02'47") | 1000 / 18016 |
| 23 | | 06'24" (+02'24") | 250 / 18266 |
0-3 K 公司-操場+伸展拉筋
3-8 K 約 415 的漸速跑 , 停錶喝口水就上
8-13 K 跑得很順,不看錶. 停錶喝口水就上
13-17 K 跑一下肚子不適,跑停跑停將課表吃完....
17-18,4 K 慢跑回家
心得:
要想辦法解決肚子不適的問題
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
363.04 km 
NIKE Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 :
1204.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 07'10" | 00:12'37" |
| 3 | 11'26" | 00:24'03" |
| 4 | 04'27" | 00:28'30" |
| 5 | 04'15" | 00:32'45" |
| 6 | 04'13" | 00:36'58" |
| 7 | 04'15" | 00:41'13" |
| 8 | 04'49" | 00:46'02" |
| 9 | 04'14" | 00:50'16" |
| 10 | 04'07" | 00:54'23" |
| 11 | 04'07" | 00:58'30" |
| 12 | 04'05" | 01:02'35" |
| 13 | 04'10" | 01:06'45" |
| 14 | 07'12" | 01:13'57" |
| 15 | 04'26" | 01:18'23" |
| 16 | 04'22" | 01:22'45" |
| 17 | 04'34" | 01:27'19" |
| 18 | 13'51" | 01:41'10" |
| 18.3 | 06'18" | 01:42'51" |
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