10.2 km | 01:05:34 | 06:27/km日期: 2014-11-20 20:31 - 地點: 馬場 - 天氣: 買天星空的好天氣 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1175 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 06'25" / 05'46" / 06'37" / 06'15" / 05'57" / 06'10" / 07'08" / 06'39" / 07'24" / 06'16" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+00'40") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 05'44" | 996 / 2010 |
| 3 | | 06'39" (+00'55") | 1004 / 3015 |
| 4 | | 06'14" (+00'30") | 995 / 4011 |
| 5 | | 05'54" (+00'10") | 1003 / 5014 |
| 6 | | 06'12" (+00'28") | 1004 / 6018 |
| 7 | | 07'07" (+01'23") | 1000 / 7019 |
| 8 | | 06'42" (+00'58") | 1002 / 8021 |
| 9 | | 07'20" (+01'36") | 1001 / 9022 |
| 10 | | 06'14" (+00'30") | 987 / 10009 |
| 11 | | 05'32" | 165 / 10175 |
今天是連續10K的第三天
找了鄰居一起來LSD
想不到鄰居前5K衝超快
後繼無力,後面5K慢慢跑
我想跑馬就是一步一腳印
慢慢的累積實力吧
再來要休息
星期天早上LDS奮起兵團要30K團練了
留點力氣
小腿也痛痛,要讓肌肉恢復一下了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
191.00 km 
ASICS GEL-KAYANO 20 (4E)--型號：T3N4N-9001 累積 :
1083.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 05'46" | 00:12'11" |
| 3 | 06'37" | 00:18'48" |
| 4 | 06'15" | 00:25'03" |
| 5 | 05'57" | 00:31'00" |
| 6 | 06'10" | 00:37'10" |
| 7 | 07'08" | 00:44'18" |
| 8 | 06'39" | 00:50'57" |
| 9 | 07'24" | 00:58'21" |
| 10 | 06'16" | 01:04'37" |
| 10.2 | 06'15" | 01:05'34" |
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