蕭竹林 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

蕭竹林桃園
ID 106694

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155.3 km | 06:27:51 | 24.0 km/h

日期: 2020-10-18 06:30 - 總爬升: 1136 m - 平均心率: 125 - 踏頻: 86 - 卡路里: 2841 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'02"

(26'02")

23.08 (-9.95)

10000 / 10000

2

26'09"

(52'11")

23.08 (-9.95)

10000 / 20000

3

28'50"

(01:21'01")

20.81 (-12.22)

10000 / 30000

4

29'51"

(01:50'53")

20.11 (-12.92)

10000 / 40000

5

29'11"

(02:20'05")

20.57 (-12.46)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 753.58 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.3	-1.3 %
2	28.8	-0.8 %
3	28.6	-0.8 %
4	30.3	-1.2 %
5	29.0	-0.5 %
6	26.7	1.7 %
7	31.3	-1.7 %
8	29.5	1.3 %
9	15.5	4.3 %
10	17.0	3.0 %
11	15.9	4.6 %
12	18.8	3.5 %
13	26.7	-3.4 %
14	27.3	-3.1 %
15	23.8	-3.0 %
16	34.0	-5.7 %
17	22.2	-0.9 %
18	20.0	1.6 %
19	21.6	3.6 %
20	30.5	-2.4 %
21	29.0	1.2 %
22	29.0	1.5 %
23	25.9	1.5 %
24	25.5	1.0 %
25	24.3	1.7 %
26	23.5	1.8 %
27	8.5	1.6 %
28	24.8	1.3 %
29	24.7	1.2 %
30	19.4	4.4 %
31	23.7	2.5 %
32	19.8	2.1 %
33	15.4	4.3 %
34	23.7	-2.2 %
35	17.6	3.5 %
36	17.6	3.2 %
37	15.5	3.9 %
38	17.2	3.8 %
39	31.9	-3.4 %
40	32.7	-3.8 %
41	31.0	-4.8 %
42	36.0	-3.2 %
43	14.7	7.8 %
44	7.6	5.2 %
45	24.7	-5.6 %
46	27.9	-6.1 %
47	30.8	-3.0 %
48	9.8	-0.6 %
49	19.3	-1.4 %
50	20.6	-1.1 %
51	19.9	3.4 %
52	15.4	4.7 %
53	27.5	-2.9 %
54	23.4	-1.8 %
55	25.4	-0.9 %
56	23.7	1.2 %
57	23.7	1.3 %
58	15.4	3.7 %
59	11.9	4.4 %
60	11.6	4.2 %
61	11.0	4.6 %
62	10.8	5.0 %
63	10.1	4.3 %
64	29.3	-1.5 %
65	26.5	3.0 %
66	30.0	-1.4 %
67	29.8	-1.7 %
68	26.9	3.8 %
69	35.0	-2.5 %
70	34.6	-2.9 %
71	34.0	-1.4 %
72	30.0	-2.9 %
73	10.0	-2.9 %
74	24.7	3.0 %
75	17.6	3.4 %
76	43.9	-6.2 %
77	44.4	-4.2 %
78	27.3	-2.6 %
79	32.1	-3.3 %
80	27.9	2.7 %
81	3.9	-3.8 %
82	37.5	-1.0 %
83	33.3	-0.9 %
84	30.3	-1.1 %
85	32.4	-1.5 %
86	29.0	-3.1 %
87	36.0	-1.3 %
88	37.5	-1.4 %
89	30.0	-1.2 %
90	32.4	-0.8 %
91	26.1	1.6 %
92	34.3	-0.8 %
93	27.1	2.1 %
94	35.0	-0.9 %
95	32.7	2.2 %
96	30.3	-1.3 %
97	33.6	1.8 %
98	36.4	-1.9 %
99	28.3	2.8 %
100	28.6	1.5 %
101	27.7	2.8 %
102	35.6	-1.3 %
103	32.4	-1.8 %
104	28.6	1.6 %
105	35.6	-1.5 %
106	39.1	1.5 %
107	35.6	1.7 %
108	37.1	1.0 %
109	36.0	-0.7 %
110	26.9	1.0 %
111	5.9	2.0 %
112	31.0	-0.7 %
113	36.0	-0.6 %
114	35.0	1.2 %
115	34.6	-1.7 %
116	34.6	2.0 %
117	34.0	-1.0 %
118	31.0	1.7 %
119	32.4	-0.8 %
120	34.6	-0.5 %
121	30.0	-0.6 %
122	29.0	1.3 %
123	30.8	-0.9 %
124	28.1	1.9 %
125	33.6	-0.6 %
126	34.0	-0.9 %
127	20.8	1.0 %
128	19.3	1.2 %
129	27.7	1.2 %
130	27.5	1.0 %
131	26.9	-0.8 %
132	26.3	-0.2 %
133	29.8	-0.6 %
134	21.8	1.0 %
135	28.1	-0.6 %
136	27.3	1.7 %
137	21.2	2.2 %
138	27.1	-0.5 %
139	25.5	-0.6 %
140	19.7	-0.2 %
141	25.4	1.5 %
142	32.4	-0.2 %
143	31.3	1.0 %
144	25.4	1.7 %
145	24.0	-0.7 %
146	20.7	1.0 %
147	22.2	3.0 %
148	22.8	-2.9 %
149	27.5	0.0 %
150	28.3	-0.1 %
151	29.0	1.0 %
152	29.3	1.0 %
153	27.9	-0.7 %
154	28.6	-0.2 %
155	27.9	1.3 %
155.3	10.5	-0.3 %

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