10.3 km | 01:03:10 | 06:09/km日期: 2014-11-19 20:29 - 地點: 馬場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1389 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%
Pace: 06'16" / 06'02" / 06'04" / 05'51" / 05'54" / 06'03" / 06'05" / 06'22" / 06'20" / 06'26" / 06'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+00'09") | 992 / 1993 |
| 3 | | 06'02" (+00'10") | 1006 / 2999 |
| 4 | | 05'52" | 1002 / 4001 |
| 5 | | 05'54" (+00'02") | 994 / 4995 |
| 6 | | 06'01" (+00'09") | 1003 / 5999 |
| 7 | | 06'06" (+00'14") | 1002 / 7001 |
| 8 | | 06'22" (+00'30") | 998 / 8000 |
| 9 | | 06'20" (+00'28") | 993 / 8994 |
| 10 | | 06'25" (+00'33") | 1001 / 9996 |
| 11 | | 06'44" (+00'52") | 269 / 10265 |
今天挑戰連續兩天10K
感覺還不錯
有操到的感覺
到後面無法提速
應該是肌耐力的強度還不夠
欠操練吧
加強訓練
希望能減肥跑更快更輕鬆啦
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
191.00 km 
ASICS GEL-KAYANO 20 (4E)--型號：T3N4N-9001 累積 :
1083.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 06'02" | 00:12'18" |
| 3 | 06'04" | 00:18'22" |
| 4 | 05'51" | 00:24'13" |
| 5 | 05'54" | 00:30'07" |
| 6 | 06'03" | 00:36'10" |
| 7 | 06'05" | 00:42'15" |
| 8 | 06'22" | 00:48'37" |
| 9 | 06'20" | 00:54'57" |
| 10 | 06'26" | 01:01'23" |
| 10.3 | 06'46" | 01:03'10" |
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