5.0 km | 00:28:21 | 05:40/km日期: 2020-10-13 19:48 - 平均心率: 149 - 卡路里: 401 Cal - 平均步頻: 162
Pace: 05'35" / 06'08" / 04'56" / 05'49" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+01'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'04" (+03'16") | 500 / 1500 |
| 3 | | 04'05" (+00'17") | 400 / 1900 |
| 4 | | 07'23" (+03'35") | 200 / 2100 |
| 5 | | 04'01" (+00'13") | 400 / 2500 |
| 6 | | 07'58" (+04'10") | 200 / 2700 |
| 7 | | 03'50" (+00'02") | 400 / 3100 |
| 8 | | 08'44" (+04'56") | 200 / 3300 |
| 9 | | 03'48" | 400 / 3700 |
| 10 | | 09'04" (+05'16") | 200 / 3900 |
| 11 | | 03'53" (+00'05") | 400 / 4300 |
| 12 | | 09'40" (+05'52") | 200 / 4500 |
| 13 | | 03'56" (+00'08") | 400 / 4900 |
| 14 | | 11'53" (+08'05") | 101 / 5001 |
今日給自己的課表
1.5k暖身跑
8*400每趟95秒
膝傷過後再也沒練過400間歇跑了，跑到第六趟時就沒法負荷了！防止受傷，下週再來！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 103~125 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 125~141 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 141~146 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 146~155 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 155~159 | 97.5~100% |
| 最大心率為159 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
192.29 km 
美津濃 Wave Duel 累積 :
5984.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 06'08" | 00:11'43" |
| 3 | 04'56" | 00:16'39" |
| 4 | 05'49" | 00:22'28" |
| 5.0 | 06'01" | 00:28'30" |
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