ryanlee 2020/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

ryanlee 南投
ID 356705

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174.5 km | 06:42:07 | 26.0 km/h

日期: 2020-10-10 05:47 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 73 - 卡路里: 3076 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'45"

(10'45")

27.91 (-10.80)

5000 / 5000

2

08'46"

(19'31")

34.29 (-4.42)

5000 / 10000

3

09'33"

(29'04")

31.58 (-7.13)

5000 / 15000

4

09'22"

(38'27")

32.14 (-6.57)

5000 / 20000

5

09'38"

(48'05")

31.30 (-7.41)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1160.51 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

石明松（怪老子）和 Rarry Lin 說推

·

石明松（怪老子）強哥
偶很想騎單車，就怕會軟咖

2020-10-10 15:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	1.0 %
2	27.1	1.0 %
3	27.1	-0.3 %
4	31.9	-1.2 %
5	31.3	-0.8 %
6	35.3	-0.6 %
7	34.6	-0.4 %
8	33.6	-0.4 %
9	33.3	-0.3 %
10	34.3	-0.6 %
11	27.3	2.2 %
12	31.9	-0.9 %
13	36.0	-1.2 %
14	31.0	-0.7 %
15	31.9	-0.5 %
16	29.8	-1.3 %
17	33.0	-1.1 %
18	32.1	-0.4 %
19	32.1	-0.9 %
20	33.3	-0.3 %
21	31.3	-0.5 %
22	33.0	1.4 %
23	31.9	-0.2 %
24	29.0	2.2 %
25	30.5	-0.5 %
26	25.2	-0.2 %
27	30.8	-0.8 %
28	31.0	-1.0 %
29	31.6	-0.3 %
30	19.9	1.8 %
31	30.5	-2.9 %
32	30.5	-1.1 %
33	25.4	-0.7 %
34	28.6	-0.4 %
35	21.3	2.2 %
36	29.3	-0.4 %
37	28.8	-0.7 %
38	27.1	1.0 %
39	27.3	-0.6 %
40	26.3	1.3 %
41	20.8	-0.2 %
42	28.1	1.3 %
43	25.4	-0.6 %
44	18.5	1.2 %
45	19.6	1.0 %
46	17.1	1.5 %
47	22.6	1.6 %
48	23.8	1.7 %
49	23.5	1.3 %
50	23.8	2.7 %
51	21.6	2.5 %
52	24.2	-0.5 %
53	28.3	-1.0 %
54	18.8	-1.5 %
55	20.1	-1.0 %
56	26.1	-0.7 %
57	23.2	1.2 %
58	20.5	1.4 %
59	22.9	2.4 %
60	21.7	-0.6 %
61	23.1	-1.2 %
62	32.7	-1.1 %
63	32.4	-1.5 %
64	27.5	-1.1 %
65	29.5	-0.8 %
66	11.6	-0.9 %
67	6.6	1.0 %
68	19.4	-1.0 %
69	24.0	-0.4 %
70	18.8	-1.0 %
71	23.7	-1.3 %
72	24.5	1.5 %
73	24.2	-1.1 %
74	20.8	-2.5 %
75	23.2	2.0 %
76	26.7	-1.0 %
77	15.5	2.0 %
78	25.9	-2.2 %
79	27.3	-0.6 %
80	26.9	-0.9 %
81	25.4	-0.6 %
82	22.6	3.0 %
83	24.7	-2.4 %
84	24.5	-0.6 %
85	26.3	1.0 %
86	7.5	1.5 %
87	32.1	-0.4 %
88	35.3	1.0 %
89	30.8	2.0 %
90	35.0	-1.7 %
91	36.7	-0.4 %
92	39.1	1.0 %
93	40.4	1.0 %
94	39.6	-0.4 %
95	36.7	1.0 %
96	26.1	-0.6 %
97	26.3	1.9 %
98	36.7	2.2 %
99	42.4	-0.9 %
100	41.9	-1.0 %
101	28.8	2.2 %
102	33.6	1.5 %
103	38.7	1.3 %
104	32.1	1.5 %
105	36.7	1.1 %
106	31.9	1.1 %
107	34.3	1.0 %
108	27.9	1.4 %
109	29.8	1.1 %
110	21.8	1.5 %
111	41.9	-0.4 %
112	42.9	-1.7 %
113	26.9	-1.0 %
114	28.3	-1.1 %
115	20.7	1.0 %
116	30.3	1.2 %
117	23.7	1.6 %
118	23.4	1.3 %
119	42.9	-0.3 %
120	42.9	-1.4 %
121	33.3	-2.0 %
122	35.0	-1.0 %
123	29.8	-1.4 %
124	36.7	-1.4 %
125	37.9	-0.8 %
126	12.5	-0.7 %
127	18.3	-0.3 %
128	36.7	1.0 %
129	38.3	-0.4 %
130	25.0	-0.2 %
131	22.8	-0.1 %
132	37.1	1.0 %
133	25.7	-0.2 %
134	41.9	1.0 %
135	25.7	-0.1 %
136	31.9	1.0 %
137	37.9	-0.7 %
138	22.0	1.2 %
139	25.7	-0.2 %
140	5.0	1.0 %
141	24.5	2.0 %
142	43.4	-1.4 %
143	31.3	-0.4 %
144	34.3	1.6 %
145	28.3	2.2 %
146	33.0	-1.2 %
147	24.8	-0.9 %
148	30.8	1.2 %
149	34.6	1.2 %
150	31.3	1.0 %
151	16.9	1.5 %
152	29.0	2.0 %
153	41.9	-0.6 %
154	38.7	-0.6 %
155	31.0	-0.4 %
156	24.0	1.0 %
157	29.8	1.2 %
158	25.4	1.0 %
159	28.6	1.7 %
160	31.0	1.8 %
161	34.3	-0.8 %
162	33.6	1.2 %
163	31.0	2.0 %
164	19.8	2.0 %
165	34.3	-1.3 %
166	28.6	2.1 %
167	32.7	-0.8 %
168	31.6	1.0 %
169	31.0	1.2 %
170	31.9	1.0 %
171	21.6	1.0 %
172	33.3	1.2 %
173	31.0	2.2 %
174	32.7	-0.8 %
174.5	30.6	1.5 %

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