14.0 km | 01:02:50 | 04:29/km日期: 2020-10-06 12:36 - 地點: 景美溪橋南-風動石往返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 691 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 04'35" / 04'24" / 04'31" / 04'36" / 04'38" / 05'07" / 04'33" / 04'28" / 04'29" / 04'26" / 04'27" / 04'25" / 04'22" / 04'20" / 03'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'35" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'31" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'36" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'36" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'21" (+00'02") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'19" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'27" (+00'08") | 13 / 14013 |
又快兩天沒跑昨天吃鮮五丼很撐今天白天消化跑。這兩天白天都涼爽,但去程就大逆風,第1K只能跑4:35/KM暖身,1K後跑緊鄰辛亥路河堤沒逆風就加速到4:24/KM,2K後又逐漸大逆風均速只能降到4:31/KM,3K後逆風大到更只能降到4:36/KM,5.8K心肌稍有缺氧心房有點驟跳剛好右腳鞋帶鬆脫暫停34秒重綁後繼續,5K後逆風稍減所以均速能稍加到4:33/KM,7K折返後變大順風+長下坡,均速加到4:27/KM,8~9K有小逆風均速稍降到4:29/KM,9K過道南橋後又是順風均速稍加到4:25/KM,最後2K雖然沒順風但快跑完均速再加到4:20/KM左右。平均步頻180/分,最高192/分,平均心率155/分,最高161/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
210.11 km Adidas Adizero boston 4 累積 :
2509.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 04'24" | 00:08'59" |
3 | 04'31" | 00:13'30" |
4 | 04'36" | 00:18'06" |
5 | 04'38" | 00:22'44" |
6 | 05'07" | 00:27'51" |
7 | 04'33" | 00:32'24" |
8 | 04'28" | 00:36'52" |
9 | 04'29" | 00:41'21" |
10 | 04'26" | 00:45'47" |
11 | 04'27" | 00:50'14" |
12 | 04'25" | 00:54'39" |
13 | 04'22" | 00:59'01" |
14 | 04'20" | 01:03'21" |
14.0 | 03'43" | 01:03'24" |