Shih Wei Chuang 2020/10/04 訓練日誌

Shih Wei Chuang 新竹
ID 384068

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Shih Wei Chuang

21.1 km | 01:45:03 | 04:58/km

日期: 2020-10-04 04:59 - 地點: 17公里海岸線 - 天氣: 還算涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1372 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

Pace: 05'43" / 05'24" / 05'16" / 05'08" / 05'03" / 04'53" / 05'02" / 04'52" / 04'55" / 04'56" / 04'51" / 04'59" / 04'51" / 04'55" / 04'53" / 04'47" / 04'44" / 04'42" / 04'56" / 04'46" / 04'23" / 11'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'21")

1000 / 1000

05'23"

(11'07")

05'23" (+01'01")

1000 / 2000

05'15"

(16'23")

05'15" (+00'53")

1000 / 3000

05'08"

(21'31")

05'08" (+00'46")

1000 / 4000

05'02"

(26'34")

05'02" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shih Wei Chuang

留言

一開始就設定定速跑，應該是這兩個月最認真的半馬練習。👟

#太陽出來太曬還是撐不住🤮
#一個人的意志力還是不夠🥺
#耐熱真的是現在一大罩門🥵
#保持游刃有餘節奏不簡單🤧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.56 km

Nike vaporfly 4% flyknit orange 累積 : 1590.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Vincent Chen, 石川義人和其他 7 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林金樹這速度與距離，厲害了！
話說怎不湊隻馬！

2020-10-05 13:29 ·

Shih Wei Chuang @林金樹：金樹哥~挖某凍頭啊，太看得起我了還湊支馬哩，還是慢慢來啊...哈哈哈😂

2020-10-05 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'24"	00:11'07"
3	05'16"	00:16'23"
4	05'08"	00:21'31"
5	05'03"	00:26'34"
6	04'53"	00:31'27"
7	05'02"	00:36'29"
8	04'52"	00:41'21"
9	04'55"	00:46'16"
10	04'56"	00:51'12"
11	04'51"	00:56'03"
12	04'59"	01:01'02"
13	04'51"	01:05'53"
14	04'55"	01:10'48"
15	04'53"	01:15'41"
16	04'47"	01:20'28"
17	04'44"	01:25'12"
18	04'42"	01:29'54"
19	04'56"	01:34'50"
20	04'46"	01:39'36"
21	04'23"	01:43'59"
21.1	11'28"	01:45'21"