李明書 2020/10/03 訓練日誌

李明書台中
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李明書

半馬 | 02:15:56 | 06:26/km | 第46半馬

2020 嫦娥奔月半程公益馬拉松 - 跟著月亮跑

官方成績
日期	2020-10-03
成績	02:15:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+01'41")

01:04'38"

10 km

(01:04'38")

00:31'46" (+00'35")

15 km

(01:38'29")

00:33'51" (+02'40")

01:05'02" (+00'24")

20 km

(02:09'40")

00:31'11"

Finish

(02:15:56)

日期: 2020-10-03 17:00 - 地點: 大雅中科公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1191 Cal - 總步數: 19904 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 57%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'39"

(06'39")

06'37" (+00'39")

1002 / 1002

72 / 208

06'24"

(13'03")

06'23" (+00'25")

1001 / 2004

173 / 90

06'09"

(19'12")

06'08" (+00'10")

1001 / 3005

110 / 146

06'28"

(25'40")

06'27" (+00'29")

1001 / 4007

166 / 93

07'38"

(33'18")

07'37" (+01'39")

1001 / 5009

82 / 159

展開計圈分析

陪老婆半馬

賽前宣言: 陪老婆跑

賽後評分: 巡迴人員應該騎電動車，才不會造成空氣污染。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 353.89 km

ASICS 虎走7黑黃累積 : 342.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Kung, 智源和其他 16 人說推

留言

louis Yu 恭喜精彩樂跑樂活樂享完賽！

2020-10-04 08:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'18"	00:12'51"
3	06'03"	00:18'54"
4	06'18"	00:25'12"
5	07'40"	00:32'52"
6	05'45"	00:38'37"
7	06'24"	00:45'01"
8	06'36"	00:51'37"
9	06'32"	00:58'09"
10	06'29"	01:04'38"
11	07'23"	01:12'01"
12	06'24"	01:18'25"
13	06'32"	01:24'57"
14	06'59"	01:31'56"
15	06'33"	01:38'29"
16	06'25"	01:44'54"
17	06'35"	01:51'29"
18	05'57"	01:57'26"
19	05'57"	02:03'23"
20	06'17"	02:09'40"
21	06'01"	02:15'41"
20.7	00'-48"	02:15'56"