張民華 2020/10/03 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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張民華

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:31:58 | 07:52/km | 第40馬

2020 停一下往山林跑系列活動-43

官方成績
日期	2020-10-03
成績	05:31:58
總名次	22 / 48
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'42")

00:37'42" (+03'51")

01:11'33"

10 km

(01:11'33")

00:33'51"

15 km

(01:49'55")

00:38'22" (+04'31")

01:14'42" (+03'09")

20 km

(02:26'15")

00:36'20" (+02'29")

25 km

(03:06'04")

00:39'49" (+05'58")

01:18'18" (+06'45")

30 km

(03:44'33")

00:38'29" (+04'38")

35 km

(04:25'04")

00:40'31" (+06'40")

01:24'54" (+13'21")

40 km

(05:09'27")

00:44'23" (+10'32")

Finish

(05:31:58)

日期: 2020-10-03 04:59 - 總爬升: 572 m - 地點: 新北市新店區真武山受玄宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 3274 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'25")

1000 / 1000

07'07"

(14'42")

07'07" (+00'57")

1000 / 2000

07'18"

(22'01")

07'18" (+01'08")

1000 / 3000

08'11"

(30'12")

08'11" (+02'01")

1000 / 4000

07'29"

(37'42")

07'29" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給棒!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 443.23 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CHARLEY🌴 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'08"	00:14'43"
3	07'18"	00:22'01"
4	08'11"	00:30'12"
5	07'30"	00:37'42"
6	07'16"	00:44'58"
7	06'33"	00:51'31"
8	07'14"	00:58'45"
9	06'18"	01:05'03"
10	06'30"	01:11'33"
11	07'29"	01:19'02"
12	07'04"	01:26'06"
13	07'47"	01:33'53"
14	07'18"	01:41'11"
15	08'44"	01:49'55"
16	08'18"	01:58'13"
17	07'30"	02:05'43"
18	07'45"	02:13'28"
19	06'24"	02:19'52"
20	06'23"	02:26'15"
21	06'17"	02:32'32"
22	09'04"	02:41'36"
23	07'51"	02:49'27"
24	08'32"	02:57'59"
25	08'05"	03:06'04"
26	09'38"	03:15'42"
27	07'53"	03:23'35"
28	06'57"	03:30'32"
29	07'48"	03:38'20"
30	06'13"	03:44'33"
31	06'32"	03:51'05"
32	06'24"	03:57'29"
33	10'17"	04:07'46"
34	08'27"	04:16'13"
35	08'51"	04:25'04"
36	09'24"	04:34'28"
37	10'16"	04:44'44"
38	08'59"	04:53'43"
39	08'00"	05:01'43"
40	07'44"	05:09'27"
41	06'12"	05:15'39"
42	07'14"	05:22'53"
43	06'11"	05:29'04"
43.5	07'29"	05:33'08"