12.3 km | 01:05:53 | 05:20/km日期: 2014-11-01 17:37 - 地點: 公司 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'25" / 05'08" / 05'22" / 05'23" / 05'21" / 05'17" / 05'17" / 05'17" / 05'19" / 05'20" / 05'18" / 05'15" / 06'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'16") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'08" | 1017 / 2025 |
| 3 | | 05'22" (+00'14") | 1008 / 3033 |
| 4 | | 05'21" (+00'13") | 1007 / 4041 |
| 5 | | 05'20" (+00'12") | 1000 / 5041 |
| 6 | | 05'17" (+00'09") | 1006 / 6048 |
| 7 | | 05'16" (+00'08") | 1000 / 7049 |
| 8 | | 05'16" (+00'08") | 1017 / 8066 |
| 9 | | 05'20" (+00'12") | 1000 / 9067 |
| 10 | | 05'17" (+00'09") | 1003 / 10071 |
| 11 | | 05'19" (+00'11") | 1009 / 11081 |
| 12 | | 05'14" (+00'06") | 1002 / 12083 |
| 13 | | 05'12" (+00'04") | 339 / 12423 |
本日課表：LR24K@5'24
因為留守，所以沒辦法跑太久，就把本日的24K拆成2天跑好了~~今天先跑12K~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
259.28 km 
ASICS GT2000 累積 :
790.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'08" | 00:10'33" |
| 3 | 05'22" | 00:15'55" |
| 4 | 05'23" | 00:21'18" |
| 5 | 05'21" | 00:26'39" |
| 6 | 05'17" | 00:31'56" |
| 7 | 05'17" | 00:37'13" |
| 8 | 05'17" | 00:42'30" |
| 9 | 05'19" | 00:47'49" |
| 10 | 05'20" | 00:53'09" |
| 11 | 05'18" | 00:58'27" |
| 12 | 05'15" | 01:03'42" |
| 12.3 | 06'31" | 01:05'53" |
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