Russell 林欽龍 2020/09/28 訓練日誌

Russell 林欽龍台北市
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Russell 林欽龍

10.0 km | 01:06:33 | 06:37/km

日期: 2020-09-28 19:34 - 平均心率: 131 - 卡路里: 571 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

Pace: 07'10" / 06'52" / 19'36" / 06'57" / 07'02" / 06'45" / 06'57" / 11'44" / 06'37" / 07'23" / 07'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'19"

(11'19")

07'02" (+03'05")

1609 / 1609

03'30"

(14'50")

07'43" (+03'46")

454 / 2064

03'57"

(18'47")

03'57"

1000 / 3064

03'29"

(22'16")

23'11" (+19'14")

150 / 3214

04'04"

(26'20")

04'04" (+00'07")

1000 / 4214

展開計圈分析

台北市

Russell 林欽龍

留言

1000m*5(P 4’00”/K, R 3’30”)

還是差一些
不過，難得整團全身冒煙的景象⋯😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 104.59 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

留言

Russell 林欽龍今天又是一個考驗心裡素質與耐力的課表

近期應酬已逐漸減少，運動體感略為恢復。不過，看著今天1000m的課表，還是有點心「憚」。

今天五趟，只有第一趟在4’/K，其他幾趟就多了幾秒。其實每一趟前500m公尺，還跟得上教練，後500m就考驗肌耐力與心念。

後2K依教練的跑姿指正練習，小腿肌肉真的有感。

下雨、溫度降，難得看到全團的人跑到散熱冒煙。😁

2020-09-29 11:27 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'52"	00:14'02"
3	19'36"	00:33'38"
4	06'57"	00:40'35"
5	07'02"	00:47'37"
6	06'45"	00:54'22"
7	06'57"	01:01'19"
8	11'44"	01:13'03"
9	06'37"	01:19'40"
10	07'23"	01:27'03"
10.0	07'06"	01:27'20"