12.3 km | 01:13:06 | 05:55/km日期: 2014-11-05 21:04 - 地點: 碧潭河岸 - 天氣: 陰陰的 - 平均心率: 153 - 卡路里: 600 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 06'09" / 06'07" / 05'52" / 06'08" / 06'04" / 05'59" / 05'53" / 05'42" / 05'58" / 05'43" / 06'00" / 05'45" / 05'12" /
碧潭西岸的路燈居然沒亮！！！！
沒有路燈慢跑真的是一個大挑戰
超怕跌坑或是有野狗野貓衝出來的...
慢慢暖身慢慢拉高速度再慢慢完跑
時間越來越少所以每一次練習都要很認真～～～
為什麼我在學生時期沒開竅開始跑步啦
時間最多體力最好的時候耶．．．
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 216.21 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'07" | 00:12'16" |
| 3 | 05'52" | 00:18'08" |
| 4 | 06'08" | 00:24'16" |
| 5 | 06'04" | 00:30'20" |
| 6 | 05'59" | 00:36'19" |
| 7 | 05'53" | 00:42'12" |
| 8 | 05'42" | 00:47'54" |
| 9 | 05'58" | 00:53'52" |
| 10 | 05'43" | 00:59'35" |
| 11 | 06'00" | 01:05'35" |
| 12 | 05'45" | 01:11'20" |
| 12.3 | 05'12" | 01:13'06" |
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