12.4 km | 02:02:01 | 09:51/km日期: 2014-11-05 18:32 - 天氣: 蓮池潭 - 平均心率: 128 - 卡路里: 913 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
Pace: 13'41" / 07'20" / 07'39" / 08'26" / 07'34" / 08'21" / 08'51" / 08'29" / 08'36" / 08'15" / 12'18" / 20'49" / 04'49" /
基本訓練
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赤腳跑10公里走2公里。跑10公里時，踩到尖石頭一陣刺痛；只好休息了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 137.31 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 13'41" | 00:13'41" |
| 2 | 07'20" | 00:21'01" |
| 3 | 07'39" | 00:28'40" |
| 4 | 08'26" | 00:37'06" |
| 5 | 07'34" | 00:44'40" |
| 6 | 08'21" | 00:53'01" |
| 7 | 08'51" | 01:01'52" |
| 8 | 08'29" | 01:10'21" |
| 9 | 08'36" | 01:18'57" |
| 10 | 08'15" | 01:27'12" |
| 11 | 12'18" | 01:39'30" |
| 12 | 20'49" | 02:00'19" |
| 12.1 | 14'06" | 02:02'06" |
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