10.4 km | 01:22:15 | 07:54/km日期: 2014-11-04 17:12 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 8289 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 46%
Pace: 10'52" / 07'52" / 04'44" / 06'08" / 07'23" / 06'11" / 08'03" / 10'49" / 08'02" / 09'00" / 07'59" /
要去市區一趟，就順便動一下吧。
騎車的路上，看到超級熟悉的背影，飛快的步伐衝下山-李阿伯無誤!!!
超久不見!一種莫名的喜悅，彼此關心與祝福，哈哈。李阿伯真得好精實，也充滿艱忍的毅力!!!
就在跟阿伯SAY拜之後，我先打卡，阿伯原先已不見人影，後來又跑回來，他以為我摩托車壞掉!!哈哈!!(超感動得)!!
然後我把車停體育館，準備流一下汗，一爬上坡，遇到蔡協承準備去游泳，聊完天合照後解散!
跑完2K寶山路後，想說虎山巖的風景比較美，決定那個方向，想不到冬天真得好容易天暗呀，一下就烏漆嘛黑，所以到虎山巖之後我折返回頭，因為車真得好多，一直停下來等車，雖然我有帶一個閃燈和手電筒，但也感覺很沒安全感。而且我整個又是怕黑又怕鬼的人。哈哈。(所以下次還是清晨來這兒好了)。
回程在寶山路遇到胖魔王信堯，全身看起來黑黑的，我就把手上的螢光手環遞給他(硬逼他要帶著)。哈哈。
今天沿途遇到3個團友，我依樣跑不太動啦，超慢跑右走路，哈哈哈。不過心情超開心就是了!!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 232.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'52" | 00:10'52" |
| 2 | 07'52" | 00:18'44" |
| 3 | 04'44" | 00:23'28" |
| 4 | 06'08" | 00:29'36" |
| 5 | 07'23" | 00:36'59" |
| 6 | 06'11" | 00:43'10" |
| 7 | 08'03" | 00:51'13" |
| 8 | 10'49" | 01:02'02" |
| 9 | 08'02" | 01:10'04" |
| 10 | 09'00" | 01:19'04" |
| 10.4 | 07'59" | 01:22'15" |
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