5.2 km | 00:33:28 | 06:26/km日期: 2020-09-09 06:44 - 地點: 潭雅神精英段 - 天氣: 🌈 - 平均心率: 122 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 69%
Pace: 06'36" / 06'40" / 06'30" / 06'23" / 06'11" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'40" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'29" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'23" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'11" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'36" | 202 / 5202 |
今星期三是放鬆的晨訓
先跑再至精英泳池泡水放鬆♨️
「複合訓練」
1.單槓引體向上10下+緩跑1k
2.腳尖碰槓10下+ 緩跑1k
共三組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
407.14 km 
NIKE Pegasus 36 東京奧運色 累積 :
741.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'40" | 00:13'16" |
| 3 | 06'30" | 00:19'46" |
| 4 | 06'23" | 00:26'09" |
| 5 | 06'11" | 00:32'20" |
| 5.2 | 05'40" | 00:33'29" |
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