33.0 km | 03:31:35 | 06:24/km日期: 2014-11-01 04:42 - 總爬升: 321 m - 地點: 雙潭（蘭潭、仁義潭） - 天氣: 涼 - 平均心率: 67 - 卡路里: 2898 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%
Pace: 05'47" / 06'03" / 06'08" / 06'05" / 07'15" / 07'47" / 07'04" / 07'02" / 08'28" / 06'41" / 06'51" / 06'43" / 06'20" / 06'32" / 05'58" / 06'03" / 05'55" / 06'22" / 06'25" / 06'27" / 06'11" / 05'23" / 05'28" / 06'22" / 05'43" / 05'27" / 06'00" / 06'38" / 06'43" / 06'22" / 06'25" / 06'00" / 05'43" / 94'52" /
延續上週的雙潭半馬路線團練，
這週繼續開團練半馬路線，
我從家裡出發，來到集合地點後小繞一下湊5k，
因為我今天打算跑完半馬路線後再跑回家，
總里程預計30k，
不過跑完雙潭半馬之後，
發現部長還沒回來，
於是我放棄原本回家的路線(4k左右)，
選擇從蘭潭回去，和部長巧遇，
見到部長走得很開心，
打聲招呼後繼續往家裡跑，
因為嚴重超過預計返家時間，
所以要趕一下路，
跑到全家買了兩瓶寶礦力後加緊腳步，
可是腳步已經跑不快了XD。
上週是第一次穿Y拖跑到26k，
這週突破到32k，而且雙腳沒傷沒水泡，YA～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
403.02 km 
親子鱷魚 夾腳拖 累積 :
921.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 06'03" | 00:11'50" |
| 3 | 06'08" | 00:17'58" |
| 4 | 06'05" | 00:24'03" |
| 5 | 07'15" | 00:31'18" |
| 6 | 07'47" | 00:39'05" |
| 7 | 07'04" | 00:46'09" |
| 8 | 07'02" | 00:53'11" |
| 9 | 08'28" | 01:01'39" |
| 10 | 06'41" | 01:08'20" |
| 11 | 06'51" | 01:15'11" |
| 12 | 06'43" | 01:21'54" |
| 13 | 06'20" | 01:28'14" |
| 14 | 06'32" | 01:34'46" |
| 15 | 05'58" | 01:40'44" |
| 16 | 06'03" | 01:46'47" |
| 17 | 05'55" | 01:52'42" |
| 18 | 06'22" | 01:59'04" |
| 19 | 06'25" | 02:05'29" |
| 20 | 06'27" | 02:11'56" |
| 21 | 06'11" | 02:18'07" |
| 22 | 05'23" | 02:23'30" |
| 23 | 05'28" | 02:28'58" |
| 24 | 06'22" | 02:35'20" |
| 25 | 05'43" | 02:41'03" |
| 26 | 05'27" | 02:46'30" |
| 27 | 06'00" | 02:52'30" |
| 28 | 06'38" | 02:59'08" |
| 29 | 06'43" | 03:05'51" |
| 30 | 06'22" | 03:12'13" |
| 31 | 06'25" | 03:18'38" |
| 32 | 06'00" | 03:24'38" |
| 33 | 05'43" | 03:30'21" |
| 33.0 | 94'52" | 03:31'35" |
33866.3 km | 
1006.5 km
留言 
