林阿賊 2014/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

林阿賊高雄
ID 7566

405 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.4 km | 01:01:20 | 04:57/km

日期: 2014-10-30 17:51 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 767 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

Pace: 05'36" / 05'24" / 05'12" / 05'16" / 05'20" / 05'12" / 04'56" / 04'48" / 04'52" / 04'40" / 04'36" / 04'24" / 02'58" /

今日課表：
Easy Run
Dist: 12 KM

-------------------
練習情形：

馬克操

ER 12K後練核心肌群

核心肌群：
1. 橋式 60s x 5 (間休20s) → 尚可
2. 棒式 40s x 4 (間休30s) → 有操到
3. 超人式左右各5s x 30 set → 尚可
4. 側棒左右各80s x 1 → 尚可

10月累積里程 : 354.36 km

Mizuno Rider 17 Wide 累積 : 2065.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

li001, 猴子和其他 14 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'24"	00:11'00"
3	05'12"	00:16'12"
4	05'16"	00:21'28"
5	05'20"	00:26'48"
6	05'12"	00:32'00"
7	04'56"	00:36'56"
8	04'48"	00:41'44"
9	04'52"	00:46'36"
10	04'40"	00:51'16"
11	04'36"	00:55'52"
12	04'24"	01:00'16"
12.4	02'58"	01:01'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km