老穗 2014/10/19 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 04:40:18 | 06:38/km | 第8馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:40:18
總名次	494 / 1658
分組名次	194 / 602
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+01'10")

00:57'58" (+00'47")

10 km

(00:57'58")

00:28'42" (+00'36")

15 km

(01:26'04")

00:28'06"

00:57'11"

20 km

(01:55'09")

00:29'05" (+00'59")

25 km

(02:26'53")

00:31'44" (+03'38")

01:09'57" (+12'46")

30 km

(03:05'06")

00:38'13" (+10'07")

35 km

(03:43'31")

00:38'25" (+10'19")

01:15'45" (+18'34")

40 km

(04:20'51")

00:37'20" (+09'14")

Finish

(04:40:18)

日期: 2014-10-19 06:32 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 3107 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'26" (+01'18")

1002 / 1002

06'34"

(13'01")

06'30" (+01'22")

1009 / 2011

05'40"

(18'41")

05'36" (+00'28")

1009 / 3021

05'21"

(24'02")

05'16" (+00'08")

1013 / 4035

05'26"

(29'28")

05'24" (+00'16")

1003 / 5038

展開計圈分析

高雄

老穗

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高雄

老穗

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前半場~涼爽舒適挺好跑的...
後半場~糗了，天時地利人和沒一樣OK！
爆熱，起伏上下的賽道，加上鐵枴李又上身...
雖然掉漆~但平安無傷完賽了！(補給不錯)

賽前宣言: 邊跑邊看風景，最好~成績能夠進步1分鐘...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.26 km

LOTTO樂得 LT3AMR1304 累積 : 592.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 30 則留言

蘇儀雄穗哥好:謝謝你這麼看好我，我怎麼覺得你好像又瘦了點

2014-10-24 11:46 ·

1 個人推

老穗小雄好，看樣~我得啟動增肉計畫了！要不~不久後~我恐怕又多了個「瘦皮猴」的外號啦，ㄏㄏ...

2014-10-24 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'30"	00:12'57"
3	05'37"	00:18'34"
4	05'19"	00:23'53"
5	05'23"	00:29'16"
6	06'07"	00:35'23"
7	05'32"	00:40'55"
8	05'44"	00:46'39"
9	05'08"	00:51'47"
10	06'11"	00:57'58"
11	05'42"	01:03'40"
12	06'26"	01:10'06"
13	05'16"	01:15'22"
14	05'10"	01:20'32"
15	05'32"	01:26'04"
16	06'10"	01:32'14"
17	05'36"	01:37'50"
18	05'34"	01:43'24"
19	06'03"	01:49'27"
20	05'42"	01:55'09"
21	05'35"	02:00'44"
22	05'49"	02:06'33"
23	06'16"	02:12'49"
24	06'40"	02:19'29"
25	07'24"	02:26'53"
26	06'22"	02:33'15"
27	06'59"	02:40'14"
28	09'15"	02:49'29"
29	08'44"	02:58'13"
30	06'53"	03:05'06"
31	06'51"	03:11'57"
32	09'48"	03:21'45"
33	07'28"	03:29'13"
34	06'59"	03:36'12"
35	07'19"	03:43'31"
36	07'25"	03:50'56"
37	07'34"	03:58'30"
38	07'57"	04:06'27"
39	07'01"	04:13'28"
40	07'23"	04:20'51"
41	07'04"	04:27'55"
42	07'03"	04:34'58"
42.5	11'51"	04:40'56"