10.4 km | 01:00:32 | 05:49/km日期: 2020-07-16 06:08 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 678 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 31°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'35" / 05'59" / 05'50" / 05'38" / 05'12" / 05'37" / 05'36" / 05'46" / 06'06" / 05'56" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+01'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'11" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'36" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'45" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'06" (+00'55") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'56" (+00'45") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'35" (+00'24") | 406 / 10406 |
體感30但是風很大跑起來還可以
控制心率 E*10K 訓練,
後面還是心率太高壓不太下來,
不過整體訓練指數只有13.8還不錯!
今年夏天三伏天從今天正式開始!
"
2020年三伏天一共有40天，其中初、中、末伏時間表如下：
初伏：2020年7月16日（農曆五月二十六）至2020年7月25日（農曆六月初五）。
中伏：2020年7月26日（農曆六月初六）至2020年8月14日（農曆六月二十五）。
末伏：2020年8月15日（農曆六月二十六）至2020年8月24日（農曆七月初六）。
2020年三伏天起止時間：從2020年7月16日開始，結束時間是8月24日。
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#RQ體能狀況：狀況普通→輕微疲勞
(狀況:-2.2, 體能:15.6, 疲勞: 17.4)
#RQ訓練指數: 13.8, 即時跑力: 44.3↑0.3
#嘎米訓練成效: 2.9: 維持有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 維持
#嘎米最大攝氧量: 52
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
300.11 km 
SKECHERS GO RUN ULTRA R 2 累積 :
1880.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'59" | 00:12'34" |
| 3 | 05'50" | 00:18'24" |
| 4 | 05'38" | 00:24'02" |
| 5 | 05'12" | 00:29'14" |
| 6 | 05'37" | 00:34'51" |
| 7 | 05'36" | 00:40'27" |
| 8 | 05'46" | 00:46'13" |
| 9 | 06'06" | 00:52'19" |
| 10 | 05'56" | 00:58'15" |
| 10.4 | 05'36" | 01:00'32" |
30395.8 km | 
5571.5 km
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