7.2 km | 00:34:08 | 04:42/km日期: 2020-07-09 19:43 - 平均心率: 146 - 卡路里: 406 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 31°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'17" / 04'21" / 05'59" / 04'13" / 05'43" / 04'59" / 04'33" / 05'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'40" (+00'12") | 418 / 418 |
2 | | 11'12" (+07'44") | 40 / 458 |
3 | | 03'35" (+00'07") | 411 / 870 |
4 | | 11'24" (+07'56") | 45 / 916 |
5 | | 03'28" | 417 / 1334 |
6 | | 11'30" (+08'02") | 50 / 1384 |
7 | | 03'34" (+00'06") | 418 / 1803 |
8 | | 14'36" (+11'08") | 34 / 1837 |
9 | | 03'29" (+00'01") | 419 / 2257 |
10 | | 22'18" (+18'50") | 112 / 2369 |
11 | | 03'28" | 420 / 2789 |
12 | | 11'34" (+08'06") | 50 / 2840 |
13 | | 03'30" (+00'02") | 427 / 3268 |
14 | | 11'17" (+07'49") | 43 / 3311 |
15 | | 03'31" (+00'03") | 426 / 3738 |
16 | | 11'19" (+07'51") | 42 / 3780 |
17 | | 03'34" (+00'06") | 427 / 4207 |
18 | | 10'30" (+07'02") | 47 / 4255 |
19 | | 03'41" (+00'13") | 414 / 4669 |
20 | | 05'06" (+01'38") | 1000 / 5669 |
21 | | 04'38" (+01'10") | 1000 / 6669 |
22 | | 05'01" (+01'33") | 566 / 7235 |
今天課表400X17趟1組2分(含休息)跑5趟就沒力了最後只吃10趟,體力在熱身時耗了一些。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
424.97 km Nike Zoom Fly Fast 累積 :
3086.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'17" | 00:04'17" |
2 | 04'21" | 00:08'38" |
3 | 05'59" | 00:14'37" |
4 | 04'13" | 00:18'50" |
5 | 05'43" | 00:24'33" |
6 | 04'59" | 00:29'32" |
7 | 04'33" | 00:34'05" |
7.2 | 05'22" | 00:35'21" |