蔡德甫 2023/12/17 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:07:40 | 04:26/km | 第103馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:07:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37" (+00'57")

00:44'52" (+01'29")

10 km

(00:44'52")

00:22'15" (+00'35")

15 km

(01:07'16")

00:22'24" (+00'44")

00:44'49" (+01'26")

20 km

(01:29'41")

00:22'25" (+00'45")

25 km

(01:52'07")

00:22'26" (+00'46")

00:44'21" (+00'58")

30 km

(02:14'02")

00:21'55" (+00'15")

35 km

(02:35'45")

00:21'43" (+00'03")

00:43'23"

40 km

(02:57'25")

00:21'40"

Finish

(03:07:40)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 866 m - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 陰雨冷天氣 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2323 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'29")

1000 / 1000

04'27"

(09'08")

04'27" (+00'15")

1000 / 2000

04'21"

(13'30")

04'21" (+00'09")

1000 / 3000

04'29"

(17'59")

04'29" (+00'17")

1000 / 4000

04'38"

(22'37")

04'38" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天卡位沒卡到最佳位置前面的人群擋著一直無法突破重圍前面的速度被影響但還好反而讓我後半段有著更好的體力加速完成前慢後快的完美配速！

賽後評分: 今年人超多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.89 km

NIKE next%1代橘色累積 : 1097.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Jerry Wu, Fred 和其他 15 人說推

留言

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老溫恭喜穩定高速完賽.

2023-12-20 15:14 ·

1 個人推

蔡德甫再次感謝🙏

2023-12-21 06:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'27"	00:09'08"
3	04'22"	00:13'30"
4	04'29"	00:17'59"
5	04'38"	00:22'37"
6	04'17"	00:26'54"
7	04'30"	00:31'24"
8	04'28"	00:35'52"
9	04'26"	00:40'18"
10	04'34"	00:44'52"
11	04'21"	00:49'13"
12	04'30"	00:53'43"
13	04'32"	00:58'15"
14	04'33"	01:02'48"
15	04'28"	01:07'16"
16	04'37"	01:11'53"
17	04'27"	01:16'20"
18	04'35"	01:20'55"
19	04'27"	01:25'22"
20	04'19"	01:29'41"
21	04'28"	01:34'09"
22	04'30"	01:38'39"
23	04'35"	01:43'14"
24	04'22"	01:47'36"
25	04'31"	01:52'07"
26	04'27"	01:56'34"
27	04'14"	02:00'48"
28	04'23"	02:05'11"
29	04'25"	02:09'36"
30	04'26"	02:14'02"
31	04'17"	02:18'19"
32	04'25"	02:22'44"
33	04'25"	02:27'09"
34	04'20"	02:31'29"
35	04'16"	02:35'45"
36	04'17"	02:40'02"
37	04'17"	02:44'19"
38	04'26"	02:48'45"
39	04'20"	02:53'05"
40	04'20"	02:57'25"
41	04'19"	03:01'44"
42	04'13"	03:05'57"
42.4	04'02"	03:07'40"