109/7/8(三)跑步機坡度間歇跑40分 地點:家裡 里程:4.58km 時間:40分 速度:8:44/km 訓練重點:一般速度、肌耐力 訓練項目:跑步機坡度間歇40分 時間不夠,跑個跑步機坡度間歇40分。其實是用很慢的速度6~7,坡度漸增到7,跑2分坡度慢跑2分。 比較困難的不是腿力,而是室內的悶熱。